Як навчитися зберігати спокій в будь-якій ситуації

Суєта, конфлікти, неприємності на роботі, непередбачені ситуації і навіть похмура погода змушують відчувати напругу. Нервозність погано відбивається на здоров’ї і психіці людини. Це позначається і на відносинах з близькими людьми. Тому для кожного важливо навчитися зберігати спокій.

Зміст статті

1. Чому ми нервуємо
2. Як зберігати спокій в будь-якій ситуації
3. Що робити, якщо ситуація виходить з-під контролю
4. чи допоможе психолог

Чому ми нервуємо

Нервова система допомагає людині адекватно взаємодіяти з навколишнім світом. У відповідь на те, що відбувається ми реагуємо різними емоціями. Завдяки нервовій системі кожен знає, що дотик до гарячого праски викличе біль, а розслабляючий масаж — приємні відчуття.

Однак, реакція відбувається не тільки на фізичний вплив. Для емоційного стану людини важлива психологічна обстановка. На неприємні і несподівані ситуації організм реагує напругою, немов звір, який намагається сховатися від хижака.

Психіка людини влаштована так, що пережитий негативний досвід запам’ятовується яскравіше позитивного. У дітей і підлітків цей досвід поки не такий багатий. До того ж, часта зміна подій допомагає переживати стрес в юному віці яскраво, але швидко про нього забувати.

У дорослих негативний досвід змушує відчувати переживання навіть там, де немає для цього причин. Через невпевненість, помилок і відсутності підтримки людини охоплює страх «а що, якщо …». На думку психолога Михайла Лубківського, люди часто нервують через надумані обставини, а не трапилися. Це заважає розслабитися і бути тут і зараз.

Джерелами нервового напруження є зовнішні фактори:

• Насичена інформаційне середовище . Людина отримує багато інформації з різних джерел. Далеко не вся буде важливою і корисною. Надмірне насичення відомостями, особливо негативними, викликає напругу. Несприятливо позначається і надмірне навантаження, пов’язана з одночасним виконанням декількох завдань.
• Зниження рівня фізичної активності . З кожним десятиліттям умови життя вдосконалюються, завдяки науково-технічному прогресу. Людям більше не потрібно прикладати зусиль для виживання, як у давні часи. Зміна умов життя не знизило чинники стресу. Якщо раніше рівень фізичної активності і нервового напруження, необхідний для виживання, перебували в рівному співвідношенні, то тепер, у зв’язку з відсутністю необхідності боротися за життя, емоційні переживання стали відчуватися гостріше.
• Перенаселення в містах . Постійні контакти з людьми не завжди приємні. Навряд чи кому-то подобається стояти в чергах, пробках, їздити в переповненому транспорті — а це частина життя у великих містах.
• Швидкий ритм життя, метушня і шум . Неспокійна навколишнє оточення стає джерелом напруги. Кожному потрібно відпочивати в тиші.
• Погана екологія . Забруднене повітря уповільнює процеси газообміну і знижує працездатність мозку.

Читайте також: 10 причин, чому чоловіки зраджують

Як зберігати спокій в будь-якій ситуації

Уникнути стресових ситуацій неможливо. Однак, є кілька ефективних способів, які допоможуть навчитися зберігати душевний спокій.

Зробити життя простіше

Якщо стрес став вашим постійним супутником, перше, що слід зробити — переглянути ставлення до життя.

Позбавтеся від зайвого:

• викинете непотрібні речі з дому.
• заведіть щоденник.
• припиніть спілкування з «токсичними» людьми.
• перестаньте виконувати будь-які справи, які не приносять користі і задоволення.

Подумайте, чи є у вас незавершені справи і плани , наприклад, вивчити іноземну мову або записатися на курси. Якщо є, і найближчим часом ви не плануєте ними зайнятися — відмовтеся від них на час, поки знову не заманеться цим зайнятися. І не беріться за нові справи, не завершивши поточні. Така розвантаження від «мотлоху» впорядкує життя і позбавить від зайвої напруги, а також стане першим кроком на шляху до формування стресостійкості.

Обличчям до обличчя зі стресом

Щоб боротися зі стресом, зрозумійте, які ситуації у вашому житті створює напругу. У спокійній обстановці сядьте і запишіть все, що викликає дискомфорт, наприклад, незавершені справи, складні взаємини або робота. Проаналізуйте ситуацію. Позбавтеся від того, від чого можливо. В іншому знайдіть плюси — це стане новою точкою зростання вашої особистості.

Утро вечера мудріший

Сон — важливий фактор в боротьбі зі стресом. Ситуації, які ввечері здавалися нерозв’язними, вранці здадуться дрібницею. Сон повинен бути якісним. Готуйтеся до сну заздалегідь: за півгодини не користуйтеся електронними пристроями, прийміть гарячий душ або ванну. Не завадять розслабляючий масаж, медитація і легка розтяжка.

Обов’язково висипайтеся. Хронічні недосипання згубно позначаються не тільки на зовнішньому вигляді, але і на психологічному стані. Якщо є можливість, влаштовуйте короткий денний сон — це відновить сили.

Читайте також: Коханка — плюси і мінуси, до чого призводять відносини

Релакс-лист

Подумайте, що допомагає розслабитися і отримати задоволення. Складіть список. Це можуть бути прогулянки, зустрічі з друзями, плавання або тістечко — у кожного свої способи розслаблення. Звертайтеся до списку, коли відчуваєте напругу. Боротися зі стресом допомагають заняття спортом, йога і малювання.

Гарний настрій

Тут актуально вираз «чим серце наповнене, те говорять уста». Нервозність, роздратування і злість — це те, що людина вихлюпує на оточуючих, перебуваючи в стані стресу. Важливо працювати з настроєм, ставленням до ситуації і думками. Навчіться знаходити позитивні моменти навіть в самих неприємних ситуаціях. Подумайте, кому і як ви могли б допомогти. Можливо, хтось із близьких потребує вашої підтримки. Віддаючи комусь позитив і любов, ми відчуваємо себе потрібними. Це допомагає бути впевненіше.

Що робити, якщо ситуація виходить з-під контролю

Описані вище способи є підказками до того, як позбутися від зайвої напруги в життя. Мало хто знає що робити, якщо стрес застав зненацька. Є кілька способів, які допоможуть зберегти спокій в будь-якій ситуації:

• Чи не драматизувати . Нам властиво все додумувати і представляти гірше, ніж є — це походить від хвилювання або страху чогось несподіваного. Тверезо оцінюйте те, що відбувається і дійте в рамках ситуації. Чи не придумуйте ,, чого насправді немає.
• Уявити, що проблема — це заплутаний вузол . Чим більша напруга, тим сильніше затягується вузол. Асоціація допоможе розслабитися і почати міркувати тверезо.
• Контроль дихання . При нервовому напруженні дихання збивається і стає прискореним. Повільний, спокійний ритм вдиху і видиху допоможе розслабитися. Глибоко вдихніть на рахунок до 4-х, трохи затримайте дихання і видихніть.
• Контроль мови і жестів . Не показуйте навколишнім, що ви напружені. Намагайтеся рухатися і говорити спокійно і плавно — це допоможе заспокоїтися. Не створюйте навколо зайвої суєти.
• Позбавтеся від зовнішніх подразників . Постарайтеся ізолюватися від навколишнього шуму, щоб обміркувати ситуацію і прийняти зважене рішення.

Читайте також: Яке нижню білизну приваблює чоловіків?

Чи допоможе психолог

Часто, якщо психологічне напруження пов’язане з перевантаженням і суєтою, людина сама в змозі позбутися від стресу, проаналізувавши ситуацію і позбувшись від баласту.

у деяких роздратування, напруга і стрес стають звичайним щоденним станом. За цим можуть ховатися серйозні проблеми: невпевненість в собі, страхи або конфліктні відносини з близькими. Розібратися з цими проблемами самостійно може не кожен. В такому випадку не варто чекати, поки трапиться нервовий зрив. Краще звернутися за допомогою до психолога, який допоможе знайти вихід із ситуації.