Безсонням страждає багато людей, якщо вона тривала, то вимагає лікування. Недолік сну негативно позначається на здоров’ї, в денний час у людей порушується увагу, що заважає навчанню і виконання відповідальної роботи, підвищується ризик потрапляння в автомобільні аварії.
Що таке безсоння?
Порушення режиму сну і неспання носять назви — діссомнія або инсомния. Ознаки безсоння проявляються неможливістю заснути вночі, частими пробудженнями, поверхневим сном або занадто раннім пробудженням. Станом характерна денна сонливість, дратівливість, відсутність енергії, поганий настрій і інше. Безсоння може бути короткочасною і тривати від кількох днів до місяця, деякі люди не можуть нормалізувати сон тривалий час, що викликає серйозні проблеми зі здоров’ям.
Які причини розвитку безсоння?
діссомніі може розвинутися самостійно або стати наслідком інших станів . Причин та факторів, чому виникає безсоння багато, стан може бути викликано:
- психологічним стресом і депресією.
- хронічними болями.
- гіпертиреоз.
- ізжогой.
- сіндромом неспокійних ніг.
- менопаузою і вагітністю.
- деякими лікарськими або психотропними препаратами.
- травами.
- нікотином, алкоголем, наркотичними речовинами.
- апное.
- операціями органів грудної клітини.
- викривленнями перегородки носа.
- нічним графіком роботи.
- надмірними фізичними навантаженнями і розумовою працею.
- літнім віком.
- незручними подушками, матрацами, ліжками.
- хворобами серця і іншим.
- Складність в знаходженні зручної пози для засипання.
- Прокидання серед ночі, після яких складно знову заснути.
- Сонливість і дратівливість днем.
- Дуже раннє пробудження, при цьому відсутність «свіжості», як після повноцінного сну.
Види безсоння
инсомнию поділяють на кілька видів, залежно від яких може відрізнятися її лікування. Стан класифікується ступенем тяжкості, тривалістю і причинами виникнення.
ЕтіологіяПродолжітельностьТяжесть состояніяПервічной безсонні властиво з’являтися на тлі внутрішніх, психічних розладів (стрес, тривога та ін.). Гостра (транзиторна або епізодична) безсоння триває до 1 тижня, шкода для людини при такому стані практично не наблюдается.Слабая — проявляється часто, але не завжди. Порушення надає невиражене вплив на денне стан людини, він відчуває незначну втому і бажання отдохнуть.Вторічную діссомніі викликають захворювання, ліки, продукти.Подострая (короткочасна) инсомния не перевищує 20 днів, призводить до порушення працездатності, може спровокувати дратівливість, швидку утомляемость.Умеренное протягом — проблеми виникають щоночі. Працювати і виконувати денні функції тяжело.Бессонніца також буває:
1. Адаптаційної, що виникає при зміні полюсів, високоемоційний дні тощо.
2. Психофізіологічної, спровокованої тривалої адаптаційної діссомніі.
3. Ідіопатичною, у якій відсутні явні причини.
4. Парадоксальною, при якій людина не відчуває, що проспав всю ніч.
5. Психогенної, що виникає на тлі психічних захворювань.
6. Медикаментозної, яка розвинулася через прийому ліків.
7. Органічної, пов’язаної з хворобами органів. До неї ж відносять порушення сну, викликане печією, нудотою, головним болем.
8. Некласифікованої не органічною, без встановленої етіології.
9. Некласифікованої органічної, викликаної органічною природою.
10. Поведінкової, що з’являється у дітей.
Також виділяють инсомнию, що виникла на тлі порушень гігієни сну (переїдання перед сном, збій графіка сну) .Хроніческая безсоння мучить людини від 3-х тижнів і довше, вона сильно впливає на концентрацію уваги, призводить до погіршення пам’яті і більш серйозним последствіям.Ярко виражена — регулярне відсутність сну значно впливає на стан людини днем.
Безсоння в літньому віці
- Недолік сонячного світла (менше 2-х годин), який допомагає підтримувати літнім людям рівень мелатоніну.
- Брак фізичної і соціальної активності .
- Стреси і переживання.
- Хвороби, що заважають людині відпочивати вночі.
- Вживання ліків, куріння, спиртні напої.
- Порушення можуть виникнути через денного сну і постійно включеного телевізора.
Хронічна форма значно впливає на здоров’я і може стати причиною зниження імунітету і інших захворювань. Літній людині набагато важче переносити наслідки безсоння, звернення до фахівця потрібно при відсутності нормального сну більше 10 днів.
Що допомагає боротися з безсонням?
В лікуванні диссомнии застосовують трави, спеціальні вправи, налагодження режиму, ліки, фізіопроцедури включають:
- масаж.
- лікувальні ванни.
- бальнеотерапію.
- електросон.
- магнітотерапію.
- дарсонвалізацію голови і комірцевої зони.
- гальванотерапії.
- електрофорез з седативними препаратами.
- голковколювання.
Медикаменти призначаються в залежності від причини і інших чинників.
Якщо стан викликано психічними порушеннями, впорається з проблемою самостійно складно, швидше за все, буде потрібно залучення психотерапевта чи психіатра.
Лікарські препарати
Прийом ліків при диссомнии призначається в крайніх випадках, це можуть бути препарати різних груп, лікування можуть виробляти:
- антидепресантами (доксепін).
- антигістамінними засобами (димедрол, піпольфеном, Донормілом).
- барбітуратами (фенобарбіталом, Гексобарбіталом).
- імідазопірідінов (Золпіденом).
- транквілізаторами бензодіазіпіновой групи (феназепамом, триазоламом).
- циклопіролонів (сомнол).
Препарати цих груп викликають залежність і мають багато побічних ефектів, тому можуть бути призначені строго лікарем. Є більш прийнятні, безрецептурні засоби, але їх рекомендується вживати так само, після консультації. Ефективним вважається прийом:
- новопассіта.
- Гліцину.
- корвалолу.
- Валокордину.
- Танакана.
- Гінкго Белобо.
- Донормілу.
- Персен.
- Афобазол.
- Мелаксен.
- Настоянки пустирника, меліси, валеріани та ін.
Ліки заборонено приймати більше 3-х тижнів, змішувати зі спиртним. Їх не можна вживати дітям, в період вагітності і лактації, при порушенні дихання вночі, наявності деяких інших захворювань і людям, кому вранці потрібна підвищена концентрація уваги. Змішування з іншими препаратами можна тільки після узгодження з лікарем.
Техніки розслаблення
Стресовий стан провокує викид адреналіну в кров, дихання при цьому частішає і стає поверхневим. Виконуючи запропоновану техніку, засновану на правильному диханні можна нормалізувати серцевий ритм, заспокоїтися і розслабитися. Дії виконуються поетапно:
- Кінчик мови мають у своєму розпорядженні на небі біля верхніх зубів.
- Дихати потрібно буде животом, щоб це контролювати, руки кладуть на грудну клітку.
- Тепер потрібно робити глибокий вдих через ніс, повільно рахуючи до 4-х.
- Далі дихання затримують і відновлюють, дорахував до 7.
- Потім вдих виробляють через рот, рахуючи до 8 , залишаючи мову в колишньому положенні.
Така вправа рекомендовано виконувати в ліжку по 5-10 разів, щодня збільшуючи кількість повторів при необхідності.
Техніки засипання
Можна використовувати різні техніки засипання, перед їх виконанням необхідно провітрити приміщення, надіти дихаючу одяг, прибрати всі джерела світла і звуку.
- Перша вправа полягає в концентрації уваги на диханні, вдихи повинні бути повільними і глибокими, людині потрібно вважати їх кількість і ні про що більше не думати. Замість дихання можна вважати візуалізовані цифри, тварин або щось ще.
- Наступна техніка полягає в прослуховуванні легкої музики або звуків природи. Деякі люди можуть добре засинати під спів птахів, шум дощу і моря.
- У боротьбі з безсонням добре допомагає йога і медитація. Допоможе розслабитися організму просте потягування рук і ніг за 15 хвилин до сну. Руками потрібно розвести в сторони, дістати ноги і витягнути вгору.
- Сприяє розслабленню тіла гімнастика, можна лежачи в ліжку починати стискати і розтискати пальці ніг, ікри, стегна, живіт, м’язи грудей, особи, кулаки.
- Можна використовувати техніку візуалізації, представляти щось цікаве: ідеальний будинок, море, фільм і т. п.
- Багато хто відзначає дієвість методу, при якому людина змушує себе не спати в нічний час.
Народні засоби
Для лікування інсомнії в народі використовують багато засобів, які можна приймати в поєднанні з різними компонентами. Їх вживають всередину, додають в ванни, роблять масаж або використовують для ароматерапії і компресів.
Мед
Продукт бджільництва входить до складу багатьох рецептів. Його можна вживати з мінеральною водою і дрібно порізаними лимоном. Кількість інгредієнтів 1 велика ложка кожного. Суміш вживають щоранку.
Збори трав
Збір з перцевої м’яти, пустирника, шишок хмелю і кореня валеріани сприяє заспокоєнню нервової системи і розслабленню. Для відвару використовують 10 гр. суміші з рівної кількості інгредієнтів, заливають склянкою окропу і гріють на водяній бані 10 хвилин. Далі рідину проціджують, доводять до початкового об’єму кип’яченою водою і вживають тричі на добу, з останнім прийомом перед сном.
В наступний відвар додають листя перцевої м’яти, ромашку, насіння фенхелю, коріння валеріани, кмин. Трави, в кількості 20 гр. заливають 500 мл води і гріють на водяній бані 30 хвилин. У відвар додають воду для поповнення обсягу, проціджують і вживають по 1 склянці 2 рази на день.
Для приготування цих ліків беруть по 5 гр. чебрецю, пустирника і календули. Суміш заливають 250 мл гарячої рідини і ставлять на 15 хвилин на повільний вогонь. Отриману рідину настоюють 1 годину, проціджують, вводять мед і вживають по півсклянки перед тим, як лягти спати.
Кріп
Ефективною в боротьбі з діссомніі вважається настоянка з кропу. Для її приготування використовується 2 великих ложки свіжої, подрібненої зелені і 2 склянки окропу. Рідина наполягають всю ніч, на наступний день випивають в 4-5 прийомів. Тривалість прийому 4 дня, далі 2 дні відпочивають і при необхідності курс повторюють.
Калина
Щоб приготувати ліки, беруть 50 гр. подрібненого кореня калини і 1 л води. Рідина витримують 1 годину, після на 30 хвилин ставлять на повільний вогонь. Відвар проціджують і вживають по половині склянки кожного разу після їжі.
Відвар гарбуза
Для напою необхідно натерти 250 гр. очищеної гарбуза, залити літром рідини і довести до кипіння. Потім напій повинен відстоятися не менше півгодини, після чого починають прийом з половини склянки за 1 годину до того, як лягти спати. Через 7 днів можна пити по цілому стакану. Курс прийому обмежений сезоном зростання свіжого овоча. У рідину можна додавати мед і давати дітям з 3-х річного віку, але не більше 50 м
Ванни
Тепла вода сама по собі сприяє розслабленню, ефект посилиться, якщо додати в ванну відвар з коріння валеріани або збір із запашного сіна, ялинових шишок, голок сосни. Шишки та голки повинні кип’ятити і настоюватися не менше 15 годин. Ванни приймають мінімум після 2 годин після їжі, температура води не повинна перевищувати 40 градусів, тривалість прийому 15 хвилин. Вода не повинна доходити до області серцевого м’яза.
Глина
Вважається, що тижневої процедури компресів з глиною досить для нормалізації сну. Для одного сеансу необхідно приготувати 10 мл настойки деревію, 2/3 склянки білої глини і того ж кількості води. Компоненти змішуються в емальованій посудині і наносяться на віскі і лоб серветкою. Такий компрес тримають не більше 20 хвилин.
Наслідки безсоння
Якщо людина буде погано спати, на наступний день у нього буде погана концентрація уваги, з’явиться неуважність, втома, роздратованість, головний біль , мішки під очима. Через 2-3 дні будуть спостерігатися порушення мови, загальмованість, нервова система почне вичерпуватися, в деяких випадках починає смикатися око, підвищується апетит.
На п’ятий день людина почне лисіти, випадає практично половина наявних волосся, зупиняється їх зростання. З’являється тремор рук, страждає нервова, ендокринна і серцево-судинна система. У 80% випадків на 6 день без сну настане смерть, хто вижив людям належить тривале відновлення здоров’я. Тривала соматична патологія у відсутності лікування стає причиною:
- гіпертиреозу.
- виразки шлунка і дванадцятипалої кишки.
- есенціальнійгіпертензії.
- цукрового діабету.
- ожиріння і порушення обмінного процесу.
- ослаблення захисних функцій організму.
- гормональних порушень.
- високого кров’яного тиску.
- серцевих хвороб.
- онкології.
- передчасного старіння.
- порушення статевих функцій.
- скорочення життя.
Значний список патологій, до яких може привести безсоння, є серйозним приводом для її лікування і чим раніше воно почнеться, тим більше шансів обійтися без застосування сильнодіючих медикаментів.
Поради для хорошого сну
Існує кілька рекомендацій, яких необхідно дотримуватися, щоб сон був хорошим. Одним з головних правил вважається дотримання режиму, якщо людина почне лягати і прокидатися в один і той же час, проблема може швидко вирішитися і не наздогнати зовсім.
- Багатьом заважає відпочивати наявність світла в кімнаті, його потрібно вимикати і купувати темні, щільні штори, якщо у вікна світять ліхтарі.
- Чи допоможе впоратися з проблемою помірне фізичне навантаження до 5 години вечора, якщо спортом займатися пізніше, перезбудження організму буде складно розслабитися.
- Заборонено перед сном пити напої, які активізують нервову систему: кава, спиртне, енергетики.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну , порожній і повний шлунок однаково заважають людині заснути.
- Щоб не розбурхувати психіку, необхідно відмовитися від перегляду телевізора і використання комп’ютера перед сном. Якщо відмовити від комп’ютера або телефону складно, потрібно прибрати зайву яскравість за 2 години до сну.
- Заважає людині розслабитися і некомфортна температура в спальні, кращої для сну вважається 18 градусів.
- Не бажано доробляти все, що не встигли на роботі вдома, він для людини повинен бути місцем відпочинку і психологічного комфорту.
- Сприяє гарному відпочинку вечірня прогулянка.
- Тепла ванна, прийнята ввечері допоможе тілу розслабитися.
- Помічено що через 15-20 хвилин масажу людина хоче спати.
- Заспокоїти нервову систему допомагаю запахи: лаванди, меліси, валеріани.
- Не рекомендується лежати з відкритими очима, швидше заснути допоможе вглядиваніе в цятки, які з’являються коли їх закрити.
- Добре допомагає дихальна гімнастика.
- Вибір матраца і подушки грають не другорядну роль. Якщо вони будуть не зручними, на них буде не тільки складно заснути, але людина не буде відчувати себе відпочив з ранку.
Наслідки тривалого порушення сну несуть величезної шкоди організму. Вважається, що самі того не розуміючи, люди провокують стан соціальними мережами і комп’ютерними іграми. З цієї причини рекомендовано не тільки відмовитися від включення ввечері гаджетів, але і не тримати їх в спальні, а також відключати на ніч вай-фай.