Як боротися з безсонням: ліки, психотерапія, народні засоби

Безсоння і її ознаки

У багатьох людей хоча б раз у житті бувають проблеми зі сном. Іноді людина без об’єктивних причин просто не може заснути довгий час, а іноді такий стан перетворюється в регулярне і значно погіршує якість життя. Без здорового сну люди не можуть нормально функціонувати. Знижується працездатність, людина стає дратівливою, нервовим, втрачається зосередженість, розсіюється увага, звичайні завдання стають важкі.

Ознаки хворобливого стану:

• період засинання може тривати до двох і більше годин , коли зазвичай людина засинає за 10 хв 15 хвилин.
• серед ночі пацієнти часто прокидаються і не можуть заснути.
• сон чуйний.
• втома постійна, іноді і після пробудження.
• людина довго не може заснути більше 3 разів протягом тижня.

Всі ці симптоми виникають через деяких факторів. Причинами хвороби можуть бути:

• стомлюваність на роботі, стреси.
• зміна клімату та часового поясу.
• вживання алкоголю.
• тютюнопаління.
• депресія.
• наслідки травм.
• апное.
• захворювання різного характеру (неврологічні, психічні, внутрішніх органів).
• збій в режимі сну.
• побічна дія лікарського засобу.
• нічні болі, які провокує захворювання або збій в роботі організму.
• несприятлива для сну обстановка і час.

Хороший сон передбачає перебування в ньому близько 8 годин. Якщо тривалий час людина відчуває брак відпочинку, то в організмі спостерігаються збої. Наприклад, може бути порушений метаболізм і підвищується ризик виникнення інфарктів і інсультів. Дітям особливо важливо тривалий час для сну, оскільки їх скелет формується і кістки повинні зміцнюватися, що відбувається в процесі сну.

Якщо безсоння мучить людини тривалий час, у нього можуть виникати страх не заснути, він з побоюванням лягає в ліжко і чекає настання ночі з таким же почуттям. Це тільки погіршує ситуацію із захворюванням.

Як боротися з безсонням

Для боротьби з безсонням використовують різні методи. Спочатку потрібно визначити причину цієї недуги, тому слід звернутися до фахівця. Якщо проблеми зі сном спостерігаються досить часто, більше 2 разів на тиждень, то потрібно діагностувати захворювання і призначати лікування. Як боротися з безсонням підкаже фахівець. Спочатку звертаються до терапевта, який перенаправляє до вузького спеціаліста.

Важливо зрозуміти, що стало причиною безсоння. Це може бути стрес, перенапруження, зміна клімату, зміна часового поясу, проблеми з психікою, різні захворювання.

Препарати від безсоння

Прийом лікарських засобів повинен бути обумовлений призначенням лікаря. Зазвичай призначають такі снодійні засоби:

• Собача — допомагає позбутися від тривоги, заспокоює нерви, допомагає заснути.
• Персен — складений із збору трав, знімає напругу.
• Мелаксен — призначається лікарем, є аналогом гормону сну (мелатоніну).

Також призначають транквілізатори, які нормалізують роботу нервової системи. Прийом таких препаратів повинен бути строго контролюємо фахівцем. Призначає психотерапевт. В особливих випадках призначають препарати, які штучно замінюють гормон сну.

Необхідно точно дотримуватися дозування, щоб не мати проблем зі здоров’ям. Також необхідно уточнювати, чи має препарат протипоказання для водіння автомобіля після прийому цієї таблетки. Оскільки може порушуватися координація або розсіюється увага.

Психологічні методи

Для вирішення проблем зі сном, обумовлених психологічними факторами, необхідна допомога фахівця. Це може бути психолог, психотерапевт, психіатр або інший вузький фахівець. Не завжди справа в тому, що людина має проблеми психологічного характеру, іноді важливо запобігти такій проблему, причиною якого може стати проблема зі сном.

Бажання самої людини позбутися від проблем із засипанням дуже важливо. Саме установки на здоровий сон можуть забезпечити нормальне засинання. Важливо налаштовувати себе позитивно протягом всього дня.

Лікування направлено на розвиток вміння пацієнта:

• усуватися від тривожних думок і замінювати їх.
• просити допомоги фахівця.
• контролювати свій стан, тривоги.

Лікарі використовують спеціальні методики, які допоможуть розібратися в своєму психічному стані. Проводяться тести, опитування, дослідження, які показують, наскільки людина стривожений і як йому можна допомогти.

Ароматерапія і фізичні вправи

Деякі аромати здатні викликати у людини відчуття розслаблення, вони позбавляють від тривоги і сприяють нормалізації сну. Важливо використовувати тільки необхідну кількість ароматичного речовини (прописано в інструкції), оскільки надлишок може викликати зворотну реакцію, як нудота, блювота, запаморочення, які тільки погіршать фізичний стан пацієнта.

В основному для того, щоб заспокоїтися і прийти в себе вибирають:

• лаванду.
• ялівець.
• троянду.
• жасмин.
• ромашку.
• ваніль.
• бергамот.
• валеріану.
• кедр.
• цитрусові.

При використанні ароматерапії важливо не приймати алкоголь. У поєднанні з деякими маслами, тобто їх ароматом, такий стан може призвести до галюцинацій.

Фізична активність корисна для здоров’я, тому важливо застосовувати будь-які вправи, які допоможуть м’язам розігріватися і бути в тонусі. В ході фізичних вправ можна не тільки розслабитися, але і виплеснути негативну енергію. Підійдуть такі прийоми:

• стрибки на скакалці (якщо немає протипоказань).
• пробіжка.
• скандинавська ходьба.
• розтяжка .
• присідання.
• плавання.
• йога.

Важливо розуміти, що зайва фізичне навантаження до знемоги дуже шкідлива для здоров’я. Якщо кілька разів після такого методу вийде заснути, то тільки тому, що у організму немає сил і він збирається їх накопичити. Але, в цьому випадку страждають інші органи і м’язи, на яких було навантаження. Заняття фізичними вправами повинне бути комплексним, містити розминку, зарядку, розтяжку. Головне — підтримувати тонус і позбавлятися від поганих думок і стресу.

Дієта

Дотримання режиму харчування і включення в раціон корисних продуктів і вітамінів здатне не тільки підвищити імунітет до захворювань, але і нормалізувати моральний стан пацієнта. Рекомендують до вживання такі продукти:

• молоко.
• банани.
• горіхи.
• морська риба.
• гриби.
• зелень.
• овочі.
• морська капуста.
• ягоди.

Приймати їжу слід не поспішаючи, ретельно пережовуючи, порційно. Сніданок повинен бути обов’язковим прийомом їжі. На вечерю слід приймати щось легке, наприклад, варену рибу або молочні продукти.

В ході дієти виключають занадто жирну, гостру, солодку, солону їжу, яка може спровокувати проблеми зі сном. Оскільки її прийняття може викликати нудоту, блювоту, болі в шлунку, які заважають спати. Важливо дотримуватися прийому в їжу легких продуктів, які здатні легко засвоюватися і заряджати людину енергією для виконання роботи.

Народні засоби

Використання народних методів лікування можливо тільки в комплексі з призначеними фахівцем препаратами. Народна медицина розглядає відвари і настої, які допоможуть людині заспокоїтися, але це не вирішує проблему. Такі методи не гарантують позбавлення від симптомів, але можуть їх усувати, якщо немає можливості прийняти ліки.

В основному використовують:

• Настій з хмелю, валеріани, пустирника, м’яти, беруть в пропорціях 2-2-3-2, заливають окропом, настоюють близько 20 хв., п’ють по 2 столові ложки 3 рази на день.
• Застосовують ванну з ялиновими голками. Така процедура надає фіто ефект.
• Кефір з медом здатний заспокоїти нерви.
• Чай з різних трав — меліса, м’ята, ромашка.
• Для кращого ефекту волосся споліскують настоєм трав, щоб цей аромат заспокоював людини.

У народній медицині використовуються прийоми засипання за допомогою розслаблюючих методик. Застосовують рахунок до засипання, перемикання на позитивні думки. В основному можна зустріти чаї та відвари, які розслаблюють і допомагають заснути.

Інші методи

Боротьба з безсонням може доставляти незручності. Важливо використовувати будь-які методи і знайти відповідний:

• прогулянки перед сном.
• виключення алкоголю і тютюну.
• провітрювання приміщень, часте перебування на свіжому повітрі.
• виключення з їжі гострих і жирних страв.
• прийоми у психолога.
• ванни для ніг з ефірною олією.
• монотонна робота, яка допомагає заснути.
• розслаблюючі процедури — ванна, масаж, фітнес.
• виключення факторів нічного пробудження.
• лікування захворювань.

Основна увага повинна приділятися причини виникнення проблем із засипанням. Саме причина повинна бути усунута. Краще використовувати відразу кілька прийомів боротьби з недугою.

Профілактика безсоння в домашніх умовах

Щоб не мати проблем зі сном потрібно дотримуватися здорового способу життя. Сучасні умови побуту можуть накладати свій відбиток. Галасливе місто, швидкий темп життя, фастфуд і багато іншого позначаються на здоров’ї пацієнта. Тому важливо приділяти увагу своєму здоров’ю і стежити за ним.

Перш за все слід уникати нервового перенапруження і стресів, які не тільки негативно впливають на настрій, а й роблять свій вплив на психіку, на можливість заснути. Щоб уникати стресу потрібно вміти розслаблятися і уникати конфліктів. Досить заспокоїти себе, наприклад, дихальними вправами, послухавши розслаблюючу музику, прийнявши ванну.

Крім уникнення стресів важливо вміти розслаблятися і давати організму можливість відпочити. Після важкого трудового дня можна прийняти теплу ванну, випити чай з мелісою, прогулятися на свіжому повітрі.

Основні способи профілактики:

• правильне харчування — дробове, невеликі порції, ретельно пережовувати .
• вітамінні комплекси або фрукти і овочі.
• заняття спортом.
• піші прогулянки на свіжому повітрі.
• музика.
• ароматерапія, масаж, спа процедури.
• дотримання режиму дня.
• дотримуватися в кімнаті оптимальну температуру.
• провітрювати кімнату перед сном.
• використовувати зручну подушку і матрац.
• за 2 години до засипання є тільки легкі страви.
• сон не менше 8 годин.

Необхідно менше турбуватися і обмірковувати свої кроки. Потрібно вміти відпочивати і розслаблятися.

З дотриманням правил профілактики, можна захистити себе від виникнення проблем зі сном. Звичайна безсоння може значно погіршити стан пацієнта, тому важливо попередити таке захворювання або боротися з ним на ранніх стадіях, поки людина контролює свій розум, і організм не занадто ослаб.