Білкова дієта — як схуднути за 7 днів

Білкова дієта — як схуднути за 7 днів Через тиждень важлива подія, а ви

Білкова дієта — як схуднути за 7 днів

Через тиждень важлива подія, а ви не влазить в «щасливе» плаття? Білкова дієта — це вихід. Або для ідеального стану вашого тіла нахапає скинути всього 1 кг? Знайомий сценарій? Значить швидка білкова дієта для схуднення за 7 днів відмінний вихід у вашій ситуації.

Білок — обмежений джерело амінокислот, які будують, як цеглинки, м’язи людини

.

Суть білкової дієти полягає в насиченні організму білком, одночасно з обмеженням кількості спожитих вуглеводів, нестача якого змушує організм використовувати запаси глікогену, що міститься в жирах і м’язах. Тут і криється секрет дієти: білки надходять в організм разом їжею, а жири витрачаються з власних запасів, що дозволяє знижувати вагу за рахунок власного накопиченого жирового шару.

Так само варто пам’ятати, що переробляючи білкові продукти, організм витрачає велика кількість енергії, тобто значна частина калорій витрачається вже просто на перетравлення їжі.

Кому підійде білкова дієта

Перед тим, як зупинити свій вибір на цій дієті, варто ознайомитися з протипоказаннями і вирішити, чи підходить вона вам.

Якщо ви страждаєте:

• 1. захворюваннями серця (навіть якщо це невеликі відхилення (наприклад, аритмія)),
• 2. захворюваннями печінки і нирок,
• 3. хворобами органів травлення,
• 4. ваші м’язи і суглоби слабкі,
• 5. у вас період грудного вигодовування або вагітність,

то вам не рекомендується сідати на цю дієту.

Таким чином, білкова дієта підходить для повністю здорового організму. Вона сподобається любителям м’яса і активного способу життя, особливо спортсменам і культуриста — адже дієта, в сукупності з фізичним навантаженням, дозволяє нарощувати м’язову масу.

Білкова дієта належить до типу «знижують вагу» тому підійде особам, які мають зайву вага.

Переваги та недоліки

Плюси білкової дієти:

• 1. Відсутність почуття голоду. Відбувається це, по-перше, через тривале переварювання їжі (близько 4 годин), а по-друге, меню семиденної білкової дієти відрізняється різноманітністю продуктів, тому, виходячи з-за столу, у вас ще якийсь час не з’являється апетит і не виникає бажання прихопити з собою що-небудь ще.
• 2. Втрачені кілограми не повертаються (звичайно, за умови дотриманні правильного харчування після виходу з дієти).
• 3. Фізичні навантаження тільки посилять ефект дієти.

В мінусах можна відзначити:

• 1. Незбалансоване меню. Велика кількість білка, що надходить в організм, виводить корисні мікроелементи, а також кальцій, необхідні для міцних кісток. Результат: крихкість кісток, слабкі нігті і волосся. З цієї причини рекомендується застосовувати вітамінні комплекси з кальцієм.
• 2. Шестиразове харчування може викликати утруднення.
• 3. Велике навантаження на нирки і печінку, що призводить до великої втрати рідини, і, як наслідок, — і до зневоднення. Щоб знизити навантаження, необхідно вживати необхідну кількість рідини.

Особливості харчування

Білкова дієта на 7 днів є суворої, тому бездоганно варто дотримуватися наступних інструкцій.

Для початку кілька непорушних правил:

• 1. Легка вечеря за 4 години до сну.
• 2. Їжу слід готувати на пару, в мультиварці або запікати.
• 3. Як приправи і добавки допускається тільки натуральний соєвий соус, бальзамічний оцет, трави, лимонний сік, перець і сіль — ніяких майонезосодержащіх соусів і масла!
• 4. Приймайте вітамінні комплекси з кальцієм.

Ефективною семиденний білкова дієта також буде вважатися за умови проходження списку дозволених / заборонених продуктів. Повісити його варто чільне місце (наприклад, на холодильник).

Дозволені продукти:

• 1. Пісне (не жирне) м’ясо: яловичина, курка (без шкірки ), індичка.
• 2. Морепродукти і риба холодних вод (тунець).
• 3. Овочі: огірки, помідори, капуста, зелень, перці болгарські, кабачки.
• 4. Молочні продукти з низьким рівнем жирності або зовсім знежирені.
• 5. Сири до 40% жирності.
• 6. Яєчний білок.
• 7. Оливкова олія (4 ст. Л.).
• 8. Сухофрукти, ягоди, яблука і цитрусові.
• 9. Крупи (тільки в першій половині дня).
• 10. Цільнозерновий хліб (1 скибочка).

Заборонені продукти:

• 1. Жири: свинина, сало, масло вершкове.
• 2. Копчене і консерви.
• 3. Ковбасні вироби (якщо без них не обійтися, то вживати їх потрібно з гарніром з овочів).
• 4. Жирна риба.
• 5. Молочні продукти, що містять 3 і більше відсотка жирності, жирні сири.
• 6. Випічка, цукор.
• 7. Фрукти і солодкі соки.
• 8. Крохмалевмісні овочі (картопля кукурудза, квасоля, горох).
• 9. Алкоголь.

Щоб уникнути зневоднення організму потрібно випивати багато рідини: мінеральну увазі без газу, фільтровану звичайну воду, трав’яні настої, фіточаї — в добу близько 1,5-2 літрів.

Існує більш щадний варіант дієти на 7 днів — фруктово-білкова

Суть її полягає в чергуванні прийомів білкової з вуглеводною їжею (фрукти й овочі), але не змішуючи їх! Гідність цієї дієти в отриманні організмом необхідної кількості корисних речовин, чого немає в класичному варіанті.

Зразкове меню білкової дієти складається за наступним алгоритмом:

• 1 . Сніданок обов’язково повинен бути ситним. Це білок + білок або білок + вуглеводи. Наприклад, ваш сніданок може складатися з шматочка відвареного м’яса на ваш смак, хлібця або сиру. Також можете порадувати себе яєчнею або омлетом з овочами. Чай або кава (в перші дні можна дозволити собі фруктозу і / або трохи нежирного молока у напої, але краще все ж відмовитися від подібних добавок).
• 2. Обід: білок (м’ясо / риба) + вуглеводи у вигляді овочів. Можна до запеченої яловичині або вареної курячої грудки додати салат зі свіжих овочів, або ж їх загасити. Не варто забувати про бульйонах і овочевих супах. Доповнити обід рекомендується овочевим соком (наприклад, томатним) або зеленим яблуком.
• 3. Вечеря повторює схему обіду. М’ясо або риба + овочевий гарнір.

Для кращих результатів харчуватися слід дрібно — 4-6 разів на день, для цього до головних прийомів їжі слід додати другорядні, але не менш важливі: другий сніданок і полуденок, в які можна побалувати себе горіхами або фруктом.

Зразкове меню на 1 день

• 1. Сніданок: Омлет зі шматочком нежирної шинки. За бажанням чай / кава без цукру.
• 2. Другий сніданок: жменю горіхів.
• 3. Обід: куряча грудка, третину склянки бурого рису і салат зі свіжих овочів.
• 4. Полудень: апельсин.
• 5. Вечеря: Риба, запечена з лимоном і травами в духовці. Стакан кефіру або йогурту.

Вихід з білкової дієти

Щоб скинуті кілограми не повернулися, необхідно правильно вийти з дієти. В цілому, процес виходу з дієти є поступовий перехід до правильного режиму харчування.

Вам потрібно звикнути випивати склянку води після пробудження і перед прийомом їжі. доведеться відмовитися від цукру в напоях і обмежити себе в борошняної і жирної їжі. готувати приоритетнее на пару, в духовці або мультиварці. Обов’язково без масла!

Білкова дієта ефективна, але застосовувати її можна з проміжками не менше року.

І на закінчення декілька порад від «бувалих»:

• 1. Продумуйте меню, режим сну і тренувань заздалегідь і не відходьте від плану. Не варто розслабляти себе в дрібницях.
• 2. Тримайте перед очима таблицю дозволених продуктів і складене вами меню, так ви не відхиліться від заданого курсу і не спокуситесь на щось смачне, але шкідливе.
• 3. Поєднуйте дієту і фізичні навантаження — це прямий шлях до успіху і видимих ​​результатів.
• 4. Не виключайте з раціону жири! Вони дуже важливі для нашої краси і здоров’я. Чайна ложка лляного масла вранці допоможе виконати денну норму.

Якщо ви хочете схуднути, то правильне харчування має стати для вас нормою на все життя. Але не варто лякатися. При правильному дотриманні всіх інструкцій ваш організм сам перейде на правильний режим: солодке перестане манить, а здорова їжа стане смачніше.

Дієта — це завжди випробування людської волі. Знайдіть собі захоплення, підіть з головою в роботу, що б було легше переносити важкі дні, а місця для думок про їжу не залишалося. Мотивуйте себе кожен день і нехай ваші труди не виявляться марними. Успіхів і волі до перемоги!