Пояснення цьому просте! Крім дисків, розтискаються судини та артерії, завдяки чому кров починає активніше надходити в головний мозок, а навантаження на серце зменшується. Саме через перетискання цих артерій та порушення кровообігу з’являється гіпертензія. Мозку просто не вистачає кисню. Ця проблема особливо часто зустрічається у людей, які ведуть малоактивний спосіб життя.

Звичайно, один масаж не зможе вилікувати тяжку гіпертонію! У поєднанні з іншими препаратами та методиками результат буде набагато ефективнішим. Зараз лікар намагається вдосконалити свою унікальну методику масажу. Важлива умова цієї гімнастики полягає в регулярності її використання.

Ефективність гімнастики для гіпертоніків

Правильно виконані вправи, за словами лікаря, завжди ефективні. Насамперед потрібно нормалізувати кровообіг, тому що без цього вилікувати стійку гіпертонію нереально.

Обов’язково потрібно давати відповідне навантаження та нижнім кінцівкам.

Доктор стверджує, що ці фізичні навантаження є своєрідною невідкладною першою допомогою при гіпертонії. Гімнастика обов’язково має стати щоденною звичкою кожної людини, яка страждає на підвищений тиск.

Однак слід враховувати ступінь тяжкості захворювання. Після пережитого гіпертонічного кризу або інсульту потрібно підбирати особливі вправи, щоб не нашкодити. хребта.

Найкращі лікувальні вправи:

Метроном. Початкове положення сидячи. Зробити плавний нахил голову до правого плеча, спробувати потягнути тем’я в його бік.

Залишитися в такій позі на 10-15 секунд. Зробити ці маніпуляції у ліву сторону. Виконувати по п’ять разів.

«Погляд у небо». Виконати поворот голови в правий бік. У шиї має відчуватися напруга. Зафіксуватися так на 25-30 секунд і повторити маніпуляції з лівою стороною. , плечі та руки. Ліву руку кладемо на праве плече.

Лікоть має дивитися прямо.

Здійснюємо поворот голови у бік лівого плеча і залишаємось у такій позиції на 10 секунд. Це саме робиться і в інший бік.

Коли закінчите робити останню вправу, перейдіть до комплексу, що розтягує. Охопіть голову та нахиліть її вправо. Зафіксуйтеся в позиції на 10-15 секунд і робіть маніпуляції в інший бік. Три рази на кожну сторону.

Далі голову трохи опустити, руки ззаду зчепити в замок і затриматися в такому положенні. Повернути голову (не розчіплюючи руки) у ліву сторону, почекати 10-15 секунд і повторити поворот праворуч.

Як правильно виконувати вправи

Перед початком виконання запропонованого вище комплексу, лікар рекомендує зробити своєрідну розминку, яка підготує м’язи. Сюди відносяться віджимання від колін (для жінок) або від статі для чоловіків. Віджиматися п’ять разів, тримаючи при цьому спину прямо.

1. При виконанні першої вправи потрібно нахиляти шию до появи напруги. Повинно відчуватись сильний натяг. Повторювати вправу рекомендується по 5-7 разів.
2. При виконанні наступної вправи лікар радить уявити, що верхівка тягнеться до стелі, а підборіддя навпаки втискається в шию. Повторювати п’ять разів.
3. Третя вправа розтягує бічну частину шиї. Голова повинна утворювати свого роду дугу і фіксуватися на 10 секунд. Повторювати на кожну сторону не менше трьох разів.
4. При виконанні четвертої вправи із запропонованого комплексу важливо повертати голову до упору, плечі та спина повинні залишатися на місці та бути рівними. Бажано намагатися піднімати підборіддя до відчуття натягу в задній частині шиї.
5. П’ята вправа опрацьовує важкодоступні сходові м’язи. Долоня повинна натискати на плече якнайсильніше. Підборіддям також треба давити на плече під час повороту голови.
6. Під час проведення шостої вправи слід стежити за руками. Вони не мають виїжджати вперед. Правильне розташування рук над маківкою.
7. У сьомій вправі руки по діагоналі, потім відводяться назад до відчуття напруги. Потрібно намагатися з’єднати лопатки разом.
8. Вправи «чапля» покращують гнучкість шиї та спини. Руки повинні до упору відводитись назад, долоні спрямовані вниз, лікті не згинаються. Лопатки бажано напружити якнайсильніше.
9. Вправа «дерево» витягує всі відділи хребта. Руки при цьому повинні бути витягнуті вгору та зігнуті долонями паралельно своїм плечам. Повинно відчуватися напруга від потилиці до самого попереку. Повторювати тричі.

Читати також: Гіпертонія новини

Масаж після навантаження

Після виконання комплексу вправ необхідно зробити самомасаж для закріплення результату. Це обов’язкова умова. Якщо є можливість, краще на початкових етапах просити родичів чи знайомих, щоб вони допомогли з масажем. Через деякий час можна самостійно виконувати процедуру. Краще коли м’язи будуть досить зміцнілі.

Як виконувати масаж:

1. На першому етапі потрібно масажувати потиличну частину, не натискаючи при цьому пальцями. Це необхідно робити протягом декількох хвилин.
2. Потім пропрацювати хребет. Після нього перейти до масажу шийних хребців та плечей. Далі рухатись до лопаток. Все це бажано робити плавними круговими рухами кистей рук.
3. На наступному етапі потрібно покласти пальці на шию, щоб великий палець розташувався ззаду, на потилиці. За допомогою легких пощипування потрібно розім’яти верхню частину хребта. Потім повторіть ці маніпуляції з передньою частиною шиї.
4. Після пощипування необхідно помасажувати зону ключиці та підборіддя. Потім розім’яти віскі і під кінець перейти до потилиці. Його потрібно масажувати стиснутими в кулак пальцями, що перекочуються рухами. Лікування гіпертонії Шишонін — Відео

   Дихальна гімнастика від тиску

   Дихальна гімнастика має важливе значення для нормалізації підвищеного тиску.

   У момент кризи потрібно робити глибоке дихання – це сприяє зниженню тиску за рахунок надходження кисню до мозку. Це надає заспокійливу дію. Тому замість прийому заспокійливих препаратів можна робити дихальні вправи.

   Щоб контролювати дихання, насамперед потрібно розслабитися та заспокоїтися. Уявіть, що дихайте не легкими, а животом. При вдиху-видиху відбувається рух певної енергії. Така вистава допоможе контролювати процес дихання. При вдиху живіт повинен надуватись, а при видиху здуватися. Грудна клітка має сильно розширюватися. Плечі слід розслабити.

   Коли робите вдих, на його висоті обов’язково відрахуйте десять секунд і лише після цього плавно видихайте. Це найбільш простий метод дихальної гімнастики.

   Протипоказання

   Застосовувати гімнастику, розроблену доктором Шишоніним, потрібно за наявності міжхребцевої грижі або гіпертонії.

   Не потрібно робити вправи, якщо виникає біль або сильний дискомфорт. Якщо відчується біль, краще відразу припинити. Спочатку необхідно освоїти техніку всіх вправ. На це має піти близько двох тижнів. Щоб не зашкодити собі, спершу намагайтеся не розтягувати до сильної напруги.

   При травмах або серйозних хронічних захворюваннях краще спочатку порадитися зі своїм лікарем.

   Таким чином, якщо постійно виконувати вправи доктора Шишоніна, це допоможе вилікуватися від остеохондрозу, додасть розслаблення тілу, а також стабілізує артеріальний тиск.

   Автор статті Іванова Світлана Анатоліївна, лікар-терапевт

   Лікування гіпертонії за методом доктора Олександра Шишоніна

   Шийний остеохондроз може спровокувати підвищення артеріального тиску. Все тому, що зміщені хребці пережимають кровоносні судини, які йдуть до мозку. У нього виникає нестача в кисні. Щоб поповнити недолік, мозок дає команду серцю збільшити кількість скорочень. Внаслідок цього у людини підвищується тиск, який відновлює подачу достатньої кількості кисню. Для вирішення цієї проблеми хворим пропонується лікування гіпертонії від лікаря Олександра Шишоніна.

   Під керівництвом Шішонінадіє центр лікування гіпертонії. Пацієнти проходять у стінах медичного закладу спеціальну гімнастику, яка нормалізує роботу серцево-судинної системи і приводить у норму рівень тиску. який здатний вирішити проблему високого тиску. Щоб прискорити процес одужання, вони мають робити нескладний комплекс вправ для шиї. За умови правильного виконання, унікальна методика допомагає відновити порушений кровообіг. Розробкою лікувального курсу фахівець зайнявся ще 2008 року. Через 8 років він випустив книгу «Як вилікувати гіпертонію», на сторінках якої описано вдосконалені техніки вправ для шийного відділу.

   Лікувальна методика Шишоніна для шиї стане в нагоді пацієнтам, у яких гіпертонія викликана віковою зміною тканин судин та впливом на них відкладень остеохондрозу. ЛФК буде корисна при малорухливому способі життя. Вона дозволяє швидко і безболісно повернути людині колишню гармонію тіла та свободу від хвороб, які знижують якість життя.

   Плюси гімнастики Шишоніна

   Переваги

   Вправи Олександра Шишоніна, незважаючи на простоту, дуже ефективні. Такий висновок можна зробити, якщо прочитати численні відгуки про них. Гімнастика для шиї, розроблена цим фахівцем, має у своєму розпорядженні ряд переваг:

   • Легко виконується. Вправи розраховані на людей, які можуть впоратися з мінімальним навантаженням;
   • Не завдає шкоди здоров’ю. Під час лікувальної фізкультури відбуваються повільні рухи, які виключають появу пошкоджень;
   • Займає мінімум часу. У середньому така гімнастика триває не більше 25 хвилин; Робить м’язи більш еластичними. Вже через пару занять людина зможе нормально повертати голову в будь-який бік, не залучаючи до цієї дії тулуб;
   • Усуває спазматичні болі в м’язах шиї. h2>
     Гімнастичний комплекс лікаря Шишоніна рекомендують використовувати людям з такими проблемами:
     
     1. Високий артеріальний тиск;
     2. Постійні запаморочення;
     3. Нічне безсоння , яка вдень змінюється на сонливість;
     4. Вегетосудинна дистонія;
     5. Розсіяна увага;
     6. Остеохондроз шийного відділу.

     Використовуючи цей метод, лікуйте і проводите профілактику захворювань серця та судин, від яких часто страждають люди в літньому віці.

     Ключові вправи

     Лікар Шишонін розкриває пацієнтам секрети лікування гіпертонії за допомогою розробленої методики. Гімнастика для шиї включає кілька вправ. Щоб зрозуміти, як правильно виконувати рухи, необхідно уважно ознайомитися з описом кожного з них.

     Ключові вправи гімнастики Шишоніна

     У положенні сидячи необхідно повільно нахилити голову вниз і трохи потягнути тем’я до одного плечового суглоба. Як тільки відчується напруженість, слід завмерти на 30 секунд. Після цього потрібно повернутися в початкову позицію і повторити вправу на інший бік.

     Голову слід опустити та завмерти на півхвилини. Далі потрібно потягнути шию трохи наперед, спрямовуючи її вгору. Знову необхідно завмерти на півхвилини.

     Читати також: Хвороби нирок та гіпертонія

     Погляд у небо

     Голову треба повертати убік до моменту появи дискомфорту. Тут же слід завмерти на 30 секунд. Далі робиться повторення вправи в протилежний бік.

     Аналогічна попередня вправа. Тільки під час його виконання задіяні ще й плечі. Ліву руку слід покласти на праве плече. Лікоть потрібно розташувати паралельно поверхні підлоги. Права рука має бути повністю розслабленою.

     Повторюється рух із вправи «Погляд у небо». Його потрібно доповнити згинанням ліктів та стиском долонь над областю голови.

     Ладоні потрібно розмістити на колінах. Після цього слід повільно потягнути підборіддя догори, заводячи при цьому руки за спину. У такій позі потрібно протриматися 30 секунд. Після закінчення робиться легка розтяжка. Голову потрібно нахилити до плеча і несильно натиснути на шию рукою в момент виконання вправи у протилежний бік.

     Остання вправа виконують не сидячи, а стоячи. Потрібно зафіксувати підборіддя так, щоб воно знаходилося паралельно носкам. Далі слід зробити потягування шиї вперед. Потім голову повертають убік і тягнуться нею до плеча. Як тільки з’явиться невелика болючість, потрібно завмерти на півхвилини. Вправу за таким планом виконують у інший бік.

     Лікувальний комплекс початківцям потрібно виконувати щодня. Як тільки болючість зникне, можна скоротити кількість занять до 3 тижнів. Так рекомендує лікар Шишонін. Гіпертонія при такій інтенсивності навантажень дуже скоро перестає про себе нагадувати. Вправи для шиї при гіпертонії дають відмінний результат. Закріпити його дозволяє спеціальний масаж, який можна провести без сторонньої допомоги. Нужно лишь выполнить следующие этапы:

     1. Выполняются поглаживания затылочной области. Плавно делается переход к позвоночнику, плечам и лопаткам;
     2. Круговыми движениями массируются шейные позвонки;
     3. Одной рукой захватывается шея. Большой палец располагается на одной стороне, а все остальные на другой. Совершаются массирующие движения с легким пощипыванием;
     4. Разминается передняя часть. Легким поглаживанием обрабатывается область от подбородка до ключиц;
     5. Последнее действие выполняется на затылочном отделе шеи.

     Правильно выполненная гимнастика для шеи, как и закрепляющий массаж, дают ощущение легкости и свободы в проблемной зоне. Если больному не понятно, как именно выполнять упражнения, он может ознакомиться с видео, на котором записан лечебный курс.

     Доктор Шишонин — лечение гипертонии с помощью гимнастики

     Зачастую малоподвижный образ жизни современных людей становится причиной последовательного возникновения хронических нарушений в функциональности шейного отдела. Одним из последствий возникших нарушений является повышение артериального давления, бороться с которым призвана специальная гимнастика Шишонина при гипертонии.

     По мнению доктора Александра Юрьевича Шишонина, одной из частых и недооцененных врачами причин развития хронической гипертензии является неправильный образ жизни, связанный с малой подвижностью шейного отдела позвоночника и окружающих его мышц и сосудов. Сидячая работа на протяжении часов и дней постепенно приводит к ухудшению функциональности шеи, из-за чего она начинает затекать, болеть при поворотах и наклонах, а также регулярно подвергается мышечным спазмам. Как следствие, спазмированные мышечные волокна и связки пережимают кровеносные сосуды, вызывая гипертонию и перечень дополнительных негативных состояний:

     • боли в шее и спине;
     • головные боли;
     • хроническая усталость;
     • головокружения;
     • нарушения концентрации и памяти.

     Чтобы компенсировать возникающее кислородное голодание мозга и избавиться от связанной с ним гипертонии, все чаще специалисты предлагают попробовать специальную методику лечения, разработанную Александром Шишониным.

     Что представляет собой методика?

     Лечение гипертонии по Шишонину ведет свое начало из 2008 года, когда специалист-реабилитолог, работая в клинике известного врача Бубновского, на основе своих наблюдений за больными пациентами сделал выводы о наличии связи между повышенным давлением и различными болезнями, ухудшающими кровоток. Результатом деятельности доктора Шишонина стали особые упражнения по типу гимнастики для шеи от гипертонии: помимо книг с приложенными схемами, пациентам рекомендуется изучать специальные видео с комплексом упражнений.

     Целью лечебной терапии по методу Шишонина является нормализация поступления крови в головной мозг и его полноценное питание кислородом, что напрямую снижает частоту и выраженность гипертонических явлений. Важно помнить, что гимнастика при гипертонии не должна нагружать мышцы и суставы шеи, а наоборот, расслаблять их и снимать напряжение со спазмами. Кроме того, важную роль в достижении успеха является регулярное выполнение гимнастики Шишонина при гипертонии – физкультура должна быть ежедневной, а курс лечения нужно продолжать не менее трех-четырех недель.

     Плюсы метода

     У упражнений доктора Шишонина от гипертонии есть одно ключевое достоинство: их легко выполнять в любое время и в любых условиях, при этом никакой специальной подготовки или особых умений от пациента не требуется – достаточно повторять движения из видео. Всего комплекс насчитывает 5-7 упражнений для шеи, регулярное выполнение которых даст следующие результаты:

     1. нормализуется мышечный тонус;
     2. улучшится состояние межпозвонковых дисков;
     3. стабилизируется нервная проводимость;
     4. пропадет гипертония;
     5. исчезнут негативные симптомы – боли, дискомфорт, спазмы, усталость.

     Лечение гипертонии по Шишонину легко дается даже самым уязвимым категориям больных: пожилым людям, а также пациентам с лишним весом или заболеваниями, ограничивающими подвижность.

     Достаточно в день уделять упражнениям от гипертонии 15-30 минут, разделяя их на два подхода утром и вечером, чтобы уже к концу первой недели заметить положительные изменения в собственном самочувствии.

     Разновидности упражнений

     Изучив книгу Александра Шишонина о том, как вылечить гипертонию, можно перейти к схемам и видео-урокам, последовательно разобрав методику выполнения каждого упражнения. Так, именитый врач предлагает следующие основные способы лечения гипертонии посредством разработки шеи:

     
     • элемент Метроном – сидя ровно на твердой поверхности (стуле), следует опустить голову параллельно полу, после чего плавно и медленно вытянуть затылок сначала к левому плечу, а затем к правому. В каждом положении шею нужно оставлять неподвижной около 30 секунд, а между циклами можно делать небольшие паузы для отдыха;
     • элемент Взгляд в небо – откинув голову максимально назад, но без напряжения, надо поворачивать ее из стороны в сторону. Мышцы шеи при этом должны быть расслаблены, голова покоится под собственным весом;
     • элемент Пружина – опустив подбородок на грудь, нужно расслабиться на 30 секунд, после чего в этом же положении следует медленно постараться вытянуть шею и сжать обратно. Достаточно 15-20 циклов на упражнение;
     • элемент Факир – полусогнутые в локтях руки необходимо поднять над головой и сомкнуть ладони. Затем голову следует плавно поворачивать до упора влево, а потом вправо, сохраняя ее в естественно ровном положении, и не форсируя нагрузку;
     • элемент Гусь – в положении стоя нужно вытянуть шею как можно дальше, а затем начать описывать ею полуокружность параллельно полу, следя за тем, чтобы она не сокращалась;
     • элемент Рамка – выполняется, как упражнение Факир, однако одна рука при этом расслабленно висит, а второй следует обхватить противоположное плечо, после чего нужно повторить цикл зеркальным образом;
     • элемент Цапля – положив руки на колени, нужно вытянуть подбородок вперед, а руки попытаться завести локтями за спину. Отрывать ладони от коленей не следует, сохраняя позу в течение 20-30 секунд. Повторять упражнение нужно с небольшими паузами на отдых.

     Читать также: Острый гипертонический криз

     Не обязательно в каждом цикле гимнастики от гипертонии по Шишонину выполнять все перечисленные упражнения: достаточно 4-5 элементов, каждому из которых желательно уделять не менее пяти минут. Также важно помнить, что упражнения от гипертонии надо выполнять осторожно и без лишнего энтузиазма, чтобы не повредить мышечно-связочный аппарат шеи.

     Восстановительная терапия

     Одним из компонентов лечения гипертонии по Шишонину является комплекс мер восстановительного характера, которые рекомендуется практиковать в качестве полезного дополнения к основным упражнениям. Базируется данная методика на специальном закрепляющем массаже, который при необходимости можно выполнять даже самостоятельно. Сам массаж опирается на следующие динамические элементы, выполнять которые можно в произвольном порядке:

     
     1. разминая затылок и окружающую его зону, нужно плавно перейти по позвоночнику вниз вплоть до области между лопатками, куда еще может дотянуться рука;
     2. обхватив широко ладонью шею сзади, нужно сначала помять немного мышцы, а затем пощипать их, стимулируя периферический кровоток;
     3. напряженными кончиками пальцев необходимо плотно массировать шейные позвонки на отрезке от затылка до лопаток;
     4. плавными разминающими движениями следует обработать области от подбородка до ключицы с обеих сторон шеи.

     Подобный массаж можно выполнять не только после основного цикла упражнений, но также и в любое удобное время, тем самым снимая лишнее напряжение с мышц шеи и спины.

     Дополнительные рекомендации

     Лечение гипертонии по методу специалиста Шишонина было бы неполным без нескольких дополнительных советов, облегчающих и ускоряющих процесс восстановительной терапии. В первую очередь, это настойчивая рекомендация сменить образ жизни на более активный, и избегать продолжительного пребывания в неподвижных позах (стоя в наклоне или сидя за столом). При отсутствии такой возможности надо сосредоточиться на добавлении в свой распорядок дня различных видов физической активности, и заниматься бегом, гимнастикой, ЛФК, плаванием и прочими подобными типами укрепления тела.

     То же касается и способа проведения отдыха: категорически вредно после целого дня в офисе или за прилавком приходить домой и садиться, например, за компьютер – даже свой досуг нужно уметь проводить с пользой для здоровья. При лечении гипертонии, помимо основной ее причины, также следует уделять внимание процессу питания, так как потребление вредной пищи и алкоголя в значительной мере вредит здоровью.

     Наконец, важно помнить, что даже вылечивший гипертензию пациент находится в зоне постоянного риска рецидива, поэтому рекомендуемые меры по оздоровлению должны стать частью всего образа жизни.

     Мнение о методике

     По словам доктора Александра Шишонина, бессмысленно и вредно лечить гипертонию с помощью лекарств, так как это не только вредит организму из-за побочных эффектов от препаратов, но также является лишь временной и симптоматической мерой борьбы. Со временем действенность лекарств падает, и тогда последовательно ухудшается работа почек, меняется состав крови, растет уровень сахара в крови – как минимум, это приведет к сахарному диабету, но также может стать причиной инсульта.

     Альтернативой медикаментозному лечению становится методика, направленная на плавное устранение блокировки сосудов, проходящих через позвоночный столб в шейном отделе, с последующим снятием боли и нормализацией артериального давления. Этот терапевтический принцип считается универсальным и доступным широкому кругу больных, но нужно помнить, что если спустя месяц улучшения не наступило, следует обратиться за профессиональной врачебной помощью.

     Альтернативные методики

     Терапия повышенного артериального давления допускает применение альтернативных способов борьбы с этим явлением, возможных без использования лекарств и препаратов. Помимо гимнастики, разработанной реабилитологом Шишониным, существуют другие методики физического воздействия на ключевые кровеносные сосуды – все они тоже практикуются в виде специальных упражнений. Наиболее универсальными и действенными считаются следующие типы занятий:

     
     • фитнес – с грамотным тренером можно составить индивидуальную программу упражнений, направленных на раскрепощение скованных мышц и связок шеи, а также опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок можно использовать различные предметы и снаряды вроде мячей разного размера, легких гантель и гимнастических атрибутов;
     • йога – как и в случае с фитнесом, йогой лучше заниматься под присмотром наставника, но при должном энтузиазме возможны и самостоятельные занятия. Неопытным гипертоникам со слабой физической подготовкой следует уделять внимание самым простым упражнениям, затрагивающим позвоночник (включая шею), плечи и грудные мышцы;
     • спортивная ходьба, бег трусцой, плавание – все три вида активности хорошо разгружают спину, верхний плечевой пояс и затылочные зоны связок. Большим плюсом этих разновидностей спорта является простота в освоении и доступность практически в любых условиях;
     • физиотерапия – профессиональный массаж, прогревание ключевых узлов кровоснабжения, воздействие вибрацией и ультразвуком помогут комплексно снять спазмы и расслабить мягкие ткани, позволяя крови свободно питать мозг.

     Немалую пользу может принести и натуропатия, заключающаяся не только в соблюдении правильной диеты, но также предполагающая прием внутрь различных снадобий природного происхождения. При этом все используемые средства обладают способностью растворять тромбы, препятствовать отложению в сосудах холестерина и укреплять сосудистые стенки. Наиболее действенными среди всех доступных продуктов, растений и культур можно назвать натуральный мед, черноплодную рябину, зеленый чай, шиповник, клюкву, лимон и свекольный сок.

     Полезные для гипертоников настои и отвары можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, для чего терапевты советуют использовать луковый сок, перегородки из свежих грецких орехов, болотную сушеницу, ромашку, зверобой, шалфей и сок одуванчиков. На основе перечисленных ингредиентов получаются очень полезные при гипертонии спиртовые настои, для приготовления которых лучше использовать чистую водку в пропорции 1 часть сухой смеси на 4 части жидкости.

     Подобные рецепты хороши только в сочетании с физической разработкой проблемных зон кровоснабжения, и должны применяться исключительно с одобрения лечащего врача, чтобы предупредить возможные аллергические реакции организма.

     Джерела:

     Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики

     http://gipertoniya.guru/info/lechenie-gipertonii-ot-doktora-shishonina/

     http://holesterinstop.ru/davlenie/gimnastika-shishonina-pri-doktor-gipertonii-metodika.html