ЛФК при гіпертонії комплекс вправ ЛФК при гіпертонії: комплекс вправ та гімнастика ЛФК при гіпертонії – обов’язковий компонент комплексного лікування,…

ЛФК при гіпертонії комплекс вправ

ЛФК при гіпертонії гіпертонії – обов’язковий компонент комплексного лікування, що сприяє зниженню ризику ускладнень із боку серцево-судинної системи. Спорт допомагає знизити дозування медикаментів, що приймаються, нормалізує показники артеріального тиску.

Гіпертонічна хвороба – поширене хронічне захворювання. За статистикою від недуги страждають понад 20% дорослого населення. Є неухильна тенденція до зростання. Патологія займає лідируючі позиції щодо смертності від інфаркту та інсульту, призводить до інвалідності. вже багато років. За статистикою у 89% випадків гіпертонія завершується інфарктом або інсультом та смертю людини. Наразі приблизно дві третини пацієнтів помирає протягом перших 5 років розвитку хвороби.

Наступний факт — збивати тиск можна і потрібно, але це не лікує хворобу. Єдині ліки, які офіційно рекомендуються МОЗ для лікування гіпертонії і вони ж використовуються кардіологами в їх роботі — це NORMIO. Препарат впливає на причину захворювання, завдяки чому з’являється можливість повністю позбавитися гіпертонії. До того ж у рамках федеральної програми кожен житель РФ може отримати його БЕЗКОШТОВНО .

Виникнення гіпертензії базується на безлічі факторів – шкідливі звички, клімакс у жінок, зловживання кухонною сіллю, цукровий діабет, хронічні стреси, порушення функціональності нирок, генетична схильність.

Розглянемо показання та протипоказання до комплексу вправ, озвучимо користь фізкультури при гіпертонії та основні нюанси виконання.

Лікувальні тренування при гіпертензії

Реабілітація для пацієнтів підбирається відповідно анамнезом, симптомами, зумовлена ​​певними медичними принципами. Хворим на гіпертонічну хворобу першої стадії рекомендують аутогенні заняття, безсольове харчування, гімнастику.

Консервативне лікування лікарськими препаратами призначають у тих випадках, коли описані три методи не дали необхідного терапевтичного ефекту. На 2 та 3 стадії рекомендують медикаментозну терапію, профілактику за допомогою фізичних вправ.

Комплекс вправ, що призначається пацієнту, обумовлений станом здоров’я, формою, ступенем та стадією хронічного захворювання. Крім ЛФК радять дихальну гімнастику Стрельникової, яка допомагає знизити ЦД та ДД.

Під час тренувань гіпертонікам слід утриматися від наступних дій:

• Ритмічної рухової активності.
• Силових навантажень (підйом вантажу тощо).
• Тренувань, що протікають на тлі м’язового скорочення без участі нижніх і верхніх кінцівок.

Після гіпертонічного нападу реабілітаційний період у всіх протікає по-різному. У більшості випадків пацієнту перший тиждень рекомендують лежати, тобто дотримуватися постільного режиму, не нервувати. Доцільно санаторно-курортне лікування за профілем.

Гімнастичний комплекс при АГ має масу переваг. Тренування зміцнюють організм, активізують діяльність серцево-судинної та центральної нервової системи. А також сприяють відновленню тонусу судин, нормалізації моторних функцій, посиленню обмінних процесів, що запобігає розвитку атеросклеротичних змін.

Заняття підбираються індивідуально. Як правило, ЛФК при гіпертонічній хворобі включає загальнорозвиваючі тренування, в яких задіяні всі групи м’язів, а також спеціальні заняття для релаксації та розслаблення.

Гімнастика поєднується з масажем голови, комірної області, плечей. Він здійснюється після проведення тренування. Деяким хворим на ЛФК призначаються навіть при постільному режимі.

У подальшому тренування доповнюють аеробікою, плаванням, пішими прогулянками, активними іграми і т.д. порушенням кровообігу в організмі людини. Він пропонує пацієнтам виконувати вправи, спрямовані на нормалізацію.

Центр Бубновського приймає пацієнтів з гіпертонією будь-якого ступеня, вегето-судинною дистонією та ін захворюваннями. На відео презентації в Інтернеті можна ознайомитися з особливостями методик та ефектами від них.

На тлі першого ступеня захворювання на комплекс включають тренування, створені задля розслаблення мускулатури в стоячої чи сидячої позиції. Додатково використовуються м’ячі, ціпки для гімнастики, штанги невеликої ваги.

Починають заняття з елементарного навантаження. Хворому необхідно ходити звичайним кроком по колу, після переміститися на шкарпетки, потім на п’яти, спиною вперед. Кожні 5-8 кроків варіанти виконання змінюються. Тривалість усієї вправи – до 5 хвилин. Легко виконувати у домашній обстановці.

Перші ЛФК вправи необхідно здійснювати під керівництвом досвідченого інструктора, який своєчасно виправить за наявності помилок. Основне завдання пацієнта – дотримуватися всіх рекомендацій.

Особливості лікувальної фізкультури при гіпертонії

При гіпертонії рекомендовані правильні фізичні навантаження, адже часто хвороба є причиною малорухливого способу життя. До того ж, вона прогресує на тлі набору ваги. Так, лікувальна фізкультура (ЛФК) сприяє зниженню артеріального тиску за рахунок зниження холестерину в крові, розширення судин, покращення кровопостачання, зміцнення артерій та вен, а також спалювання жиру.

Загальні правила

Займатися лікувальною фізкультурою при гіпертонії потрібно з дотриманням наступних правил:

• проводити тренування в приміщенні, що провітрюється, а по можливості – на вулиці;
• тренуватися в ритмічному і вільному темпі, але не перенапружуючись;
• виключити силові навантаження, оскільки вони сприяють підвищенню тиску;
• на початку тренувань фізкультура не повинна викликати напруги м’язів, а ось надалі при хорошому самопочутті можна включити невеликі навантаження з посиленою роботою м’язів;
• між основними вправами під час відпочинку бажано практикувати дихальні вправи, оскільки вони сприяють зниженню тиску;
• при частих запамороченнях варто тренувати вестибулярний апарат, п роблячи тренування з утриманням рівноваги, наприклад, практикувати повороти голови та вправи із заплющеними очима;
• займатися 2-3 рази на тиждень, при цьому навантаження мають бути помірними та послідовними.

< Якими повинні бути вправи при гіпертонічній хворобі, залежить від того, на якій вона стадії. Якщо на 3-й, то тренування зовсім протипоказані, а ось якщо на 2-й чи 1-ій, підтримати стан можна за допомогою спеціально розроблених комплексів.

1-а стадії

Почати тренування з ходьби дома у кількох варіаціях – звичайний крок, на шкарпетках, п’ятах. Необхідно через кожні 5 кроків міняти тип ходьби. Загалом на вправу відвести близько 3-х хвилин.

Після ходьби виконати комплекс вправ з ціпком:

1. Руки опустити вздовж тулуба і взятися за кінці палиці. Далі витягнути їх діагонально вгору, одночасно виставляючи одну ногу назад і підводячись на шкарпетку. Глибоко вдихнути носом, повернутися в початкову позицію і повторити те саме для іншої ноги. Виконати 6-8 разів на кожну ногу.
2. Техніка виконання та ж, що й у попередній вправі, тільки після відведення лівої ноги та вдиху потрібно зробити нахил у ліву сторону і видихнути, а далі повторити те саме для правої ноги, тільки вже нахиляючись у правий бік. Виконати 6 разів.
3. Руки підняти до рівня грудей і повернути в ліву сторону, після чого трохи підняти ліву частину палиці і глибоко вдихнути. Повернутися в початкову стійку, видихнути і повторити все те саме, тільки з правого боку. Виконати 8 разів.
4. З вдихом повернути торсом вліво, а руки з палицею виставити вперед і видихнути, повернутися до початкової позиції і зробити поворот праворуч. Повторити 6 разів.
5. Руки виставити вперед, підняти одну ногу, щоб коліном торкнутися палиці, а потім повільно видихнути, опустити ногу, глибоко вдихнути та підняти іншу ногу. Виконати до 10 разів.
6. Руки відвести за спину і вже після взяти палицю. Піднімаючись на шкарпетки, максимально прогнути в спині, витягнути руки назад і вдихнути. Повернутися в початкову стійку та видихнути. Виконати 4 рази.
7. Одним кінцем опустити палицю на підлогу, однією рукою взятися за її верхній кінець, підвестися на шкарпетки, видихнути і повільно сісти. Виконати 6 разів.
8. Взятися за верхній кінець палиці двома руками, підняти її над головою і злегка відвести за спину з глибоким вдихом. Повернутися в початкову стійку та видихнути. Повторіть 6 разів.

Читати також: Лікування гіпертонії йодом схема

Для подальших вправ палиця більше не знадобиться. Вихідне положення — сидячи на стільці з прямою спиною: Розслабити м’язи ніг, по черзі потрясти кожну близько 60 секунд і зробити паузу. Повторити 6 разів.

З різким вдихом повернути голову в ліву сторону, а з видихом через рот – вирівняти, а потім те саме зробити з поворотом у праву сторону. Виконати 3 рази на кожну сторону.

Спертися на спинку стільця, підняти ноги прямо, покласти одну руки на живіт, а іншу – на груди. Зробити 5 глибоких вдихів-видихів.

Напруж м’язи, підняти руки вперед і злегка опустити торс вперед, а потім різко розслабити руки, щоб вони самостійно опустилися. Виконати 8 разів.

Взятися долонями за плечі, відвести лікті убік, напружуючи м’язи. Повільно нахилити торс уперед, поступово розслаблюючи м’язи. Після різко опустити руки на стегна.

Фінальні навантаження виконуються у стоячому положенні:

1. Виставити руки вперед, зігнути одну ногу в коліні. «Завмерти» на 5 секунд, а потім виконати те саме з іншою ногою. Повторити до 4 разів.
2. Заплющити очі, зробити 5 кроків уперед, повернутись на 180 градусів і повернутися до початкової точки. Повторити 4 рази.
3. Ноги розставити по ширині плечей, одночасно напружуючи м’язи рук і ніг, а потім розслабляючи. Виконати 4 рази.
4. Руки розвести в сторони, зробити глибокий вдих, опустити та повільно видихнути. Повторити 4 рази.
5. Руки встановити з боків тулуба, зробити максимальний нахил уперед і видихнути, а потім вирівнятися та вдихнути. Виконати 6 разів.

Не менш корисні вправи з ролика:

2-а стадія

Почати з вправ сидячи на стільці:

1. Руки розвести в сторони, вдихнути, опустити на коліна і видихнути. Повторити 5 разів.
2. Долонями взятися за плечі і розвести лікті в сторони. Далі виконати кругові рухи вперед, а потім назад. Повторити 5 разів.
3. Ноги підняти паралельно до підлоги, зробити обертові рухи ступнями спочатку в один бік, потім – в інший. Повторити 8 разів.
4. Зробити корпусом поворот праворуч, а після лівою рукою вхопитися за правий кінець спинки стільця і ​​видихнути. Вирівнятися, глибоко вдихнути через ніс і повернутись в іншому напрямку. Виконати 6 разів.
5. Витягнути одну ногу і опустити, а потім зробити те саме для іншої ноги. Повторити для кожної кінцівки 8 разів.
6. Спертися на спинку стільця, ноги витягнути і зробити 3-4 глибоких вдихів-видихів.

Продовжити тренування в положенні стоячи:< br />

1. Протягом півтори хвилини ходити по кімнаті, по черзі піднімаючи ноги, зігнуті в колінах.
2. У стоячому положенні потрясти одну ногу, а потім – іншу. Повторити по 3 рази.
3. Піднятися на носочки, з вдихом руки підняти до пахв, а з видихом повернутися в початкову позу.
4. Ноги розставити по ширині плечей. Напруж праву ногу, яку зігнути в коліні. Одночасно з цим витягнути праву руку вперед і глибоко вдихнути. Повернутися в початкову позицію і повторити те саме для іншої ноги та руки. Виконати 6 разів для кожної сторони.
5. Зробити нахил корпусом праворуч і одночасно вхопитися лівою рукою за голову, роблячи вдих. Після цього з видихом вирівнятися і повторити нахил вліво. Виконати 4 рази.
6. Взятися руками за спинку стільця, а потім по черзі робити махи ногами убік. Повторити 5 разів на кожну ногу.
7. Ходити на одному місці в спокійному ритмі протягом півтори хвилини.

Завершити комплекс вправами, що виконуються у лежачому положенні:

З вдихом максимально напружити м’язи ніг, упираючись п’ятами на підлогу, а з видихом розслабитися. Повторити 6 разів.

З вдихом одночасно виконати 2 дії – ухопити лівою рукою за плече та зігнути в коліні ліву ногу. З вдихом розслабитися та опустити кінцівки. Повторити те ж саме для іншої руки та ноги. Виконати по 3-4 рази.

Піднімати по черзі ноги, утримуючи їх на вазі та роблячи ними кругові рухи. Виконати 5-6 разів для кожної ноги.

Гімнастика за системою Шішоніна

Доктор Шішонін, керуючи клінікою фізичної реабілітації, виробив 7 вправ, які сприяють нормалізації кровообігу, -за порушення якого відбувається напруга м’язів шиї, від чого вони втомлюються та позбавляються еластичності. Це перешкоджає нормальному відтоку крові, а також стає причиною здавлювання нервів біля м’язів, що затекли. Так, шляхом стабілізації кровообігу нормалізується кров’яний тиск в артеріях, що допомагає полегшити стан при гіпертонії.

Кожну з наступних вправ потрібно виконати по 5 разів:

1. Сісти на стілець із прямою спиною, зробити нахил голови вправо та зафіксуватися на 30 секунд. Далі вирівняти голову і виконати нахил вліво.
2. Зробити нахил голови вниз так, щоб торкнутися підборіддям грудей, зафіксуватися в такому положенні на 30 секунд. Після цього трохи витягнути шию і також витримати паузу. Підняти голову.
3. Повернути голову в праву сторону до появи неприємних відчуттів у шиї, затриматися на 30 секунд і повторити те саме, тільки з поворотом у ліву сторону.
4. Як і в попередньому вправі, робити повороти голови, тільки цього разу при повороті вправо потрібно взятися лівою рукою за плече, відвести лікоть убік і, навпаки, при повороті вліво підняти праву руку. Пальці рук з’єднати ззаду шиї, а лікті максимально наблизити одне до одного. Повернути голову вліво, затриматися на 30 секунд, а потім повторити поворот праворуч.
5. Встановити долоні на коліна. Плавно потягнути підборіддя вгору, спрямовуючи погляд у полоток, і водночас відвести руки за спину. Далі витримати паузу, опустити підборіддя вниз, руки відвести вперед, злегка нахилити вниз і витримати паузу. Повернутися до початкової позиції і виконати розтяжку – робити нахили готові в сторони з натисканням на шию.
6. Прийняти стояче положення, тримаючи підборіддя паралельно до підлоги. Потягнути шию вперед, повернути голову в ліву сторону та нахилити до плеча до появи дискомфорту. Затриматися 5 секунд і виконати те саме, тільки з іншого боку.

Читати також: Тиск гіпертонії

Наочно гімнастика з Шишонина демонструється у відео:

Ходьба при гіпертонії

Для гіпертоніків особливо корисна ходьба на свіжому повітрі, адже вона дозволяє наситити організм киснем та покращити кровообіг, що й допомагає стабілізувати тиск. Щодня рекомендується приділяти ходьбі близько 40 хвилин. При цьому можна займатися за такою схемою:

• протягом перших 4 тижнів щодня ходити по 1600-2000 м у бадьорому темпі;
• протягом наступних 4 тижнів збільшити відстань до 2400 м;
• завершити курс 2-тижневою ходьбою на відстані до 3200 м.

На кожні 800 м дистанції має йти близько 8-9 хвилин, а на всю тренування – 32-36 хвилин. Такий темп варто витримувати доти, доки відстань 3200 м не вдасться проходити за 30 хвилин без напруги.

Як правило, молодим, а також здоровим людям вдається досягти позитивних результатів за кілька тижнів, а ось дорослим або людям з ослабленим імунітетом або зайвою вагою на це потрібно кілька місяців. Якщо вдасться 3200 м проходити за 30 хвилин у нормальному темпі, можна збільшити навантаження і перейти на наступний етап реабілітації – бігти на свіжому повітрі.

Яким спортом займатися? тими видами спорту, які дозволять поступово скинути зайву вагу, дати помірне навантаження на м’язи та наситити їх киснем, стимулювати роботу легень. Усе це сприяє зниженню високого артеріального тиску. Цим вимогам відповідають такі види спорту:

• Їзда на велосипеді. Навантаження мають бути помірними, а темп – спокійний. Заниматься можно как на улице, так и дома или в спортзале на велотренажёре.
• Плавание,аквафитнес. Ученые уверяют, что 45-минутные занятия 3 раза в неделю позволят значительно снизить давление. К тому же это отличные виды спорта для похудения, хорошего воздействия на мышцы и улучшения кровообращения.

Итак, гипертоникам рекомендована лечебная физкультура, которой на первых порах желательно заниматься под наблюдением врача, ведь он поможет подобрать правильные нагрузки. При самостоятельных же тренировках обязательно стоит контролировать свое состояние, используя домашний тонометр. Дополнительно стоит сочетать занятия спортом с правильной диетой и питьевым режимом.

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

• частые стрессовые ситуации;
• вредные привычки;
• злоупотребление соленой пищей;
• неправильное питание;
• гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

• раздражительность и плохой ночной отдых;
• появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
• головокружения и постоянная мигрень;
• учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
• общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового
   кровообращения.
2. Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.

Читать также: Фрукты полезные при гипертонии

Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

Разминка для гипертоников

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
3. Че
4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

• расширяет сосудистые сетки;
• повышает уровень гемоглобина;
• улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
• увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Джерела:

ЛФК при гипертонии: комплекс упражнений и гимнастика

http://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

http://gipertonija.ru/procedury/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html