Вправи при атеросклерозі нижніх кінцівок ЛФК, гімнастика та вправи для ніг при атеросклерозі Лікувальна фізична культура – ​​комплекс вправ, що застосовуються…

Вправи при атеросклерозі нижніх кінцівок

культура – ​​комплекс вправ, що застосовуються на лікування, профілактики різних захворювань. ЛФК при атеросклерозі судин нижніх кінцівок відновлює судини, покращує кровообіг, знижує ризик ускладнень. Які вправи найефективніші, як розподілити навантаження?

Загальні принципи лікувальної гімнастики

Мета ЛФК при атеросклерозі ніг – зняти спазм м’язів, судин, усунути біль, відновити судинний тонус, зміцнити м’язи, артерії, покращити кровотік.

>

Заняття ЛФК при атеросклерозі проводять за наступною схемою:

1. Легкі вправи для розминки, розтяжки м’язів.
2. Загальне навантаження для всього тіла.
3. Специфічні тренування для уражених атеросклерозом кінцівок. Складність залежить від підготовки пацієнта.
4. Розслаблення м’язів після навантажень (затримка).

Для людей похилого віку лікувальна фізкультура – ​​гарна профілактика цукрового діабету, ожиріння, ускладнень атеросклерозу. Найбільш корисні щоденні піші прогулянки до 5 км, дихальні вправи, легка розминка вранці.

Є кілька загальних правил, яких потрібно дотримуватися під час виконання будь-яких вправ:

• фізичну активність починають з мінімальних навантажень: піша ходьба, легкий біг, щоденна ранкова розминка, дихальна гімнастика;
• є перед заняттями краще за 2 години, і ще протриматися 1 година після тренування;
• не можна робити гімнастику при загостренні атеросклерозу: сильний біль, тяжкість, оніміння ніг; li>
• під час занять повільний темп чергують з помірним, навантаження посилюють поступово;
• дуже важливо стежити за правильним диханням: вдих – напруга, видих – розслаблення;
• під час тренувань обов’язково роблять перерви, щоб розслабити м’язи;
• допускаються динамічні навантаження з гантелями до 1 кг: присідання, віджимання, махи руками, ногами, нахили тулуба;
• при атеросклерозі нижніх кінцівок можна робити короткі статичні вправи (фіксація частин тіла певний час) але тільки тим, хто довго німається спортом. До таких навантажень відносяться: прямі, бічні планки, асани йоги, фіксація піднятих ніг; > тренуються регулярно, після досягнення стійкої ремісії можна робити гімнастику через день. нормалізує дихання, відновлює обмін речовин, розслаблює. Найпростіший спосіб – вдихнути носом, рахуючи до 3, потім видихнути, також рахуючи до 3. Робити 2-5 хвилин.

  Прості вправи не встаючи з ліжка.

  Легкі вправи

  Допомагають підготувати організм до більш важких тренувань. Показані для профілактики атеросклерозу, в період відновлення після операцій, інфарктів, інсультів:

  1. Повільна ходьба 1-5 хвилин.
  2. Ноги по ширині плечей. Роблячи глибокий вдих руки ставлять на пояс, підборіддя опускаю вниз. Видих – опускають руки, піднімають голову. Все роблять повільно.
  3. Вихідне становище теж. Вдих – повільний нахил убік. Видих – початкове положення. Руками тримаються за спинку стільця, спина пряма. Повільно піднімають праву ногу назад, не згинаючи, опускають. Те саме з другою ногою.
  4. Аналогічне вправу, тільки ноги піднімають убік.
  5. Лежачи на спині, руки витягують за голову, стискають кулаки, одночасно тягнуть носки ніг, потім м’язи розслаблюють .
  6. Вихідне становище теж. Руки піднімають нагору. Вдих – згинають лікті, напружуючи м’язи. Видих – випрямляють.
  7. Присідання з прогином. Повільно присідають, витягаючи руки, прогинаючи спину вперед. Встають, опускаючи голову вниз, спину прогинаючи назад.
  8. Піднімаються на шкарпетки, тягнуться вгору, опускаються. Роблять 1-2 хвилини.
  9. Зчепити руки у замок, виставити перед собою. Округлити спину, при цьому тягнутися руками вперед. Кожна вправа виконується 5-10 разів, від 2 до 5 підходів.
     
     

     Середня складність

     Не підходять для пацієнтів похилого віку, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Комплекс призначений для молодих пацієнтів, тих, хто вже освоїв базові тренування.

     При атеросклерозі нижніх кінцівок найбільш ефективний наступний комплекс:
     1. Активна ходьба. Коліна піднімають якомога вище. Тривалість 1-2 хвилини.
     2. Відновлення дихання з присіданням. Вдих — трохи присідають, нахиляються вперед. Видих – встають, руки розводять убік.
     3. Махи ногами вперед. Встають рівно, однією рукою тримаються за спинку стільця. Піднімають прямі ноги так високо, як можна.
     4. Ноги разом, руки опущені. Глибокий вдих – руки піднімають нагору, голову закидають назад. Видих – приймають вихідне положення. Однією рукою тримаються за спинку стільця. Ногу витягують вперед, роблять рухи вгору-вниз по 4 рази.
     5. Відновлення дихання з нахилом. Вдих – нахил униз, руки також вільно опускають униз. Видих – випрямляються, руки піднімають нагору, заводять за голову.
     6. Ноги по ширині плечей. Тулуб повертають убік. Таз повинен бути нерухомим, ноги прямі. Вихідне положення теж. Вдих – випинають живіт, видих – максимально втягують усередину. Утримують положення кілька секунд.

     Кожна вправа виконує 6-8 разів 5 підходів, у зазначеній послідовності.

     Висока складність

     Складні тренування протипоказані при запущеному атеросклерозі нижніх кінцівок, варикозному розширенні вен, високому ризику тромбозу, трофічних виразках.

     Найбільш ефективний комплекс вправ:

     1. Тримаються за опору однією рукою. По черзі піднімають ноги, енергійно струшуючи ними.
     2. Повільно піднімаються на шкарпетки і підстрибують. Навантаження можна посилити гантелями.
     3. Сідають на стілець, спина пряма. Випрямляють ногу, роблять рухи за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік по 3 рази. Коліно не згинають.
     4. Крокування на платформу. Встати рівно, плечі трохи відвести назад. Спочатку ставлять одну ногу під прямим кутом, піднімаються-опускаються. Потім роблять те саме іншою ногою. Для посилення навантаження можна взяти гантелі.
     5. Стати спиною до стіни, трохи від неї відступивши. Повільно опуститися на уявний стілець, щільно притиснувши спину, потилицю до стіни. Коліна згинають під прямим кутом. Імітують сидіння 30-60 секунд. Встають сильно напружуючи стегна, гомілки.
     6. Енергічні випади. Роблять крок уперед, коліно згинають під прямим кутом. Інша нога витягнута, трохи зігнута в коліні. Корпус трохи нахиляють уперед, утримують рівновагу кілька секунд. Навантаження збільшують, поступово прискорюючи темп. Лігти на спину, руки витягнути вздовж тіла, ноги зігнути під прямим кутом, стопи розставити. Спираючись на лопатки та всю поверхню стопи, максимально піднімають таз, утримують кілька секунд, опускають.
     7. Велосипед. Виконують лежачи на спині, руки за головою. Ноги піднімають над підлогою та «крутять педалі», по черзі згинаючи коліна. Поступово збільшують амплітуду руху. Що ближче стегна до підлоги – то сильніше навантаження.
     8. Присідання «пліє». Ноги ширші за плечі, шкарпетки розгорнуті. Руки витягають уперед або охоплюють ними плечі. Присідають повільно, пряма спина. Після адаптації до техніки навантаження посилюють гантелями.

     Читати також: Атеросклероз, що стенозує, екстракраніальних відділів бца

     Вправи виконують по 6-10 разів від 3 до 5 підходів. Після кожного підходу трохи відпочивають, щоб розслабити м’язи.

     Незалежно від складності гімнастики після тренувань обов’язково роблять затримку. Це легкі вправи, що розслабляють м’язи. Добре усувають спазми судин, які можуть з’являтися через перенапруження, поступово переводять організм зі збудженого стану до спокійного.

     При атеросклерозі нижніх кінцівок в кінці тренування досить виконати дві прості вправи:

     • встати на четвереньки, повільно випрямляти ноги, піднімаючи сідниці вгору. Положення зберігають 5-10 секунд; лягти на живіт, долоні під плечима, ноги прямі. Тулуб піднімають, спираючись на долоні, повільно прогинаючи спину. Дивляться нагору. Положення утримують 5-10 секунд, приймають вихідну позицію. Виконують по 3 рази. Корисно поєднувати з дихальною розслаблюючою гімнастикою. Початкове положення лежачи на спині, очі закриті. Почергово розслаблюють м’язи пальців, стоп, гомілки, стегон, живота.

       Заряджання з використанням спортивного інвентарю

       При початкових стадіях атеросклерозу рекомендується проводити тренування, використовуючи різні кардіотренажери:

       • Бігова доріжка. Для відновлення тонусу судин, м’язів легка ходьба до 5 км/год, біг до 12 км/год. Під час занять тулуб тримають максимально прямо, уникаючи напруги м’язового корсета.
       • Велотренажер зміцнює серце, судини, підвищує витривалість. Перші заняття тривають не більше 5 хвилин.
       • Степпер імітує підйом вгору сходами. Зміцнює судини, м’язи, посилює кровопостачання серця, головного мозку, нижніх кінцівок, нормалізує дихання. Починають із 10-хвилинних занять, пульс 100-110 ударів/хвилину. У міру звикання м’язів до навантажень час тренування збільшують до години. Незалежно від типу тренажера, зарядка повинна починатися розтяжкою м’язів, закінчуватися затримкою. Не можна використовувати гантелі або інші обтяжувачі.

         Тренажери протипоказані у таких випадках:

         • тяжкі хвороби серця: клапанні вади, ендокардит, міокардит, порушення серцевого ритму, ішемічні ураження;
         • перенесений інфаркт, інсульт;
         • тромбофлебіт;
         • важкі форми цукрового діабету;
         • простудні захворювання;
         • злоякісні новоутворення.

         Перед тренуваннями потрібно проконсультуватися з лікарем про рівень допустимих навантажень.

         Лікування йогою

         Йога – відноситься до статичних навантажень. Збільшує силу м’язів, розвиває витривалість, гнучкість, покращує кровообіг, стимулює виведення з організму токсинів, шлаків, поганого холестерину. Під час занять кров швидко насичується киснем.

         Асани йоги не припускають фази розслаблення, що так важливо при атеросклерозі нижніх кінцівок. Через це навантаження стає сильнішим, вправи складнішими. Однак, щоб ЛФК була продуктивнішою до неї, можна додати кілька простих асанів:

         • Встають прямо, ноги разом. Глибокий вдих – руки тягнуть угору, видих – повільно опускають униз.
         • Ноги зведені разом. Вдих – нахиляються вперед, намагаючись торкнутися пальцями статі. Видих – випрямляються, піднімаючи голову вгору.
         • Ноги розставляють ширше за плечі. Праве коліно згинають під прямим кутом (праве стегно має бути паралельно підлозі), ліву стопу притискають до підлоги, утримуючи рівновагу. Руки витягують убік, паралельно підлозі. Корпусом тягнуться нагору. Положення тримають 30 с, потім ноги змінюють. Кожну вправу виконують по 3 рази. Збільшувати їхню кількість, тривалість небажано. Під час лікування атеросклерозу гімнастикою статичні навантаження повинні займати не більше третини від загального заняття.

           Фізична культура як окремий метод не допоможе впоратися з атеросклерозом. Вона ефективна лише у поєднанні з дієтою, відмовою від шкідливих звичок, медикаментозним лікуванням.

           Матеріал підготовлений авторами проекту
           згідно редакційної політики сайту.

           ЛФК — лікувальна гімнастика при атеросклерозі

           Фізичні вправи мають на організм людини позитивну дію, адже, як відомо , життя полягає саме у русі. І вони особливо корисні при захворюваннях серцево-судинної системи, оскільки надають не тільки фізичний, а й емоційний вплив. А добрий і бадьорий настрій – вірний ключ до одужання.

           Ефективність ЛФК при атеросклерозі доводять багато досліджень. Ознайомитись із ними можна у деяких книгах, як то: «ЛФК при серцево-судинних захворюваннях» (1964) Абдулін А.С. або «ЛФК при захворюваннях серцево-судинної системи» (1987) Волкова В.В. Проте важливо розуміти, що спортивні вправи принесуть користь лише тому випадку, якщо виконувати їх за правилами й у міру, т.к. найменше перенапруга може викликати ускладнення.

           Як діє ЛФК

           Використання різних фізичних вправ надає, по-перше, тонізуючу дію: настрій хворого піднімається, завдяки чому робота центральної нервової системи помітно покращується, та активізуються захисні процеси, спрямовані на одужання.

           По-друге, покращується обмін речовин та серцеве кровопостачання. Ці явища підвищують скоротливу здатність міокарда, зміцнюючи його і поступово приводять у норму вмісту холестерину. Крім іншого, вправи, особливо дихальні, посилюють відновлюючі функції організму, тобто людина буде здатна швидше впоратися із хворобою судин.

           Таким чином, головними завданнями ЛФК при атеросклерозі можна назвати:
           • Зміцнення серцево-судинної системи;
           • Поліпшення процесу циркуляції крові та роботи ЦНС;
           • Нормалізація обміну речовин.

           ЛФК при атеросклерозі нижніх кінцівок Вибір тих чи інших вправ залежатиме від того, на якій стадії захворювання знаходиться пацієнт, тому для початку потрібно в них розібратися.

           • Перша стадія характеризується симптомами: біль у ногах, оніміння пальців, втома при ходьбі, судоми. третій і четвертій стадіях починають утворюватися гангрени, болі значно посилюються, людині важко пройти навіть кілька метрів.

           На перших стадіях може використовуватися безліч методик вправ, призначених для ніг та тулуба. Також застосовується дихальна гімнастика. В основному вся лікувальна гімнастика при атеросклерозі судин нижніх кінцівок зводиться до того, щоб напружити великі та дрібні м’язи на уражених ногах. Однак перенапруга піде лише на шкоду, тому кількість вправ бажано обговорити з лікарем.

           Лікувальна гімнастика при облітеруючому атеросклерозі ніг включає певний комплекс вправ.

           Ось деякі з них:

           1. Сядьте на стілець, розслабтеся. Піднімаючи руки нагору, робіть вдих; опускаючи – видих. Повторювати можна до 7 разів.
           2. Сидячи на стільці, притисніть пальці до плечей. Робіть обертальні рухи: 10 разів за годинниковою стрілкою, ще 10 – проти. Дотримуйтесь розміреного дихання.
           3. Сядьте на стілець обличчям до спинки. Витягніть ноги вперед. Зробіть вдих і потягніться правою рукою до правої ноги, видихніть. Прийміть вихідну позу. Повторюйте вправу 5-7 разів, чергуючи ліву та праву сторону.
           4. Нахиліться трохи назад, вдихніть. Поверніться до початкового положення та видихніть. Виконуйте сидячи по 5-8 разів. Перебуваючи в стоячому положенні, підніміться на носочках, піднімаючи руки вгору і роблячи вдих. Потім опустіться і видихніть. Виконувати по 4-5 разів.
           5. Покладіть руки на пояс, робіть обертальні рухи тулубом по 5 разів на кожну сторону. Дотримуйтесь розміреного дихання.
           6. Спертеся рукою на спинку стільця. Робіть різні рухи ногою: поводьте їй з боку в бік, вгору і вниз, струсіть трохи литкові м’язи. Повторюйте 6-8 разів.
           7. Походьте по кімнаті 1-3 хвилини, високо піднімаючи коліна. Це дуже хороша вправа при атеросклерозі.
           8. Лежачи на спині, зігніть трохи ноги і підніміть їх вгору під кутом приблизно 60?, притримуючи руками. Потім починайте згинати і розгинати стопи доти, доки не з’явиться легка втома. Після займіть сидяче положення, дочекайтеся, поки ноги знову наповняться кров’ю. Притримуючись за спинку стільця, починайте присідати. У самій нижній точці робіть видих, у верхній — вдих. Вправа виконується по 6-8 разів.
           9. Кілька разів нахиліться вперед і видихніть, відхиліться назад і вдихніть.
           10. Сидячи на стільці, підніміть п’яту і напружіть литковий м’яз на 2-3 секунди, потім опустіть і розслабтеся. 5-8 разів.

           Читати також: Атеросклероз, що стенозує, нижніх кінцівок

           Таким чином, ми розглянули найбільш популярні вправи при облітеруючому атеросклерозі артерій нижніх кінцівок.

           При атеросклерозі особливо корисні вправи, пов’язані з ходьбою. Пацієнт повинен ходити, починаючи з невеликих відстаней. Потім час і швидкість ходьби поступово збільшуються. При визначенні навантаження бажано порадитись із лікарем. Подібні фізичні вправи при атеросклерозі стенозу також застосовуються.

           Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей во время 3 или 4 стадии заболевания должны подбираться с особой осторожностью. Рекомендуется выполнять, в первую очередь, дыхательную гимнастику и различные упражнения для туловища.

           Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

           Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

           При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать. Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

           Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

           • Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
           • Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
           • Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
           • Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
           • Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
           • Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.
           Гимнастика при атеросклерозе конечности, комплекс №2. Выполняется в положении лёжа.
           • Подложите под колени валик или подушку. Водите ступнями влево и вправо.
           • Выставите руки вперёд пред грудью. Делайте вдох, когда разводите их в стороны, и выдох, когда возвращаете в исходное положение. Повторяйте 4-5 раз.
           • Подожмите под себя ноги, не отрывая стопы от кровати.
           • Прижимайте ногу к животу, помогая себе двумя руками. Выполняйте 3-4 раза.
           • Сожмите кисти в кулаки, разведите руки в стороны и начинайте сгибать их в локтях, совершая при этом некоторое усилие.
           • Перевернитесь на живот, положите ладони под подбородок. Несколько раз поболтайте ногами.

           ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, комплекс №3. Выполняются в положении сидя.

           • Сведите ноги вместе, делайте круговые движения стопами в разные стороны 4-5 раз.
           • Положите руки на талию, поднимайте ноги выше бёдер, выполняя «ходьбу сидя».
           • Вытяните руки перед грудью. Поворачивая туловище в сторону, разводите руки и делайте вдох. Затем наклонитесь вперёд, верните руки в исходное положение, выдохните. Повторяйте 2-3 раза.
           • Отдохните. Положите руки на пояс и глубоко, медленно дышите в течение 1 минуты.
           • Положите под ноги валик и прокатывайте на нём стопы.
           • Немного приподнимите ногу и помассируйте её, стараясь встряхивать мышцы.

           Дыхательная гимнастика при атеросклерозе аорты

           Лечебные дыхательные упражнения помогают привести в порядок нервную систему. Этот вид гимнастики компенсирует недостаток крови в тканях и защищает от инсульта. Вот наиболее эффективные приёмы.

           1. Слегка приоткройте рот, касаясь языком до нёба возле передних зубов. Начинайте спокойно дышать через нос, контролирую каждый вдох и выдох. Во время вдоха мысленно проговариваете звук «со», во время выдоха – «хум». Выполняйте 2-3 раза в день по 10-15 минут.
           2. Выполняйте дыхание через один носовой проход. Для этого закройте его и глубоко вдохните, наполняя воздухом и грудь, и живот. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через ту ноздрю, которая была закрыта. Повторяйте так в течение 5-7 минут.
           3. Вдохните с помощью носа, задержите дыхание на 3-4 секунды, вытяните рот трубочкой и постепенно, с паузами, выдыхайте.

           Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям

           Одно из самых распространенных и не менее опасных заболеваний – атеросклероз. Его негативное влияние сказывается, когда болезнь уже вошла в полную силу. На ранних стадиях его симптомы можно перепутать с другими болезнями, либо больной терпит «до последнего», стараясь не замечать проблемы со здоровьем. Атеросклероз без лечения и профилактики влечет за собой еще большие разрушения организма. Процент пораженных этим недугом людей захватывает область от молодых людей до пожилых.

           Что это за заболевание?

           Атеросклероз это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

           По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

           • атеросклероз кoрoнaрных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
           • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
           • почечный атеросклероз (почечные сocуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
           • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
           • периферический – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

           Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней oчень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, пoмoгают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла прoблемa.

           Подробная пошаговая инструкция по занятиям

           Какие физические нагрузки особенно полезны?

           Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

           Читать также: Препараты при атеросклерозе нижних конечностей

           При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

           • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
           • гимнастика – проводится в утреннее время;
           • конная прогулка – около 2-х часов;
           • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
           • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
           • гребля на лодке – от 5-10 км.

           После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

           Упражнения в положении лежа на спине:

           1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
           2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
           3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
           4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

           Упражнения в исходном положении стоя:

           1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
           2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
           3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

           Лечебная гимнастика или ЛФК

           В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

           Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

           Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

           1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
           2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
           3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
           4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

           Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

           1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
           2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
           3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
           4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

           Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

           1. ходьба 1-2 минуты;
           2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
           3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
           4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

           Чем можно заниматься для профилактики?

           Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

           1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
           2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
           3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

           Существуют ли противопоказания?

           При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

           Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

           Заключение

           Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения.Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью. Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

           Внимание! Информация данной статьи была проверена нашими экспертами, практикующими врачами с многолетним опытом.

           Если вы хотите проконсультироваться со специалистами или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

           Если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, оставьте его на этой странице.

           Джерела:

           ЛФК, гимнастика и упражнения для ног при атеросклерозе

           ЛФК — лечебная гимнастика при атеросклерозе

           Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе? Подробная пошаговая инструкция по лечебным и профилактическим занятиям