Вправи при миготливій аритмії Комплекс вправ для лікування аритмії серця Аритмія серця – це порушення його нормальної діяльності, що…

Вправи при миготливій аритмії

Аритмія серця – це порушення його нормальної діяльності, що виявляється у розладі ритму, частоти та послідовності скорочення цього органу. Так, збільшення частоти скорочень серця зветься тахікардія.

Під брадикардією розуміють уповільнення серцевого ритму та пульсу менше 60 ударів на хвилину. Екстрасистолія – несвоєчасне скорочення серця, чи його окремих елементів, що впливає загальну функцію органа. При миготливій аритмії серце скорочується хаотично, що призводить до гіпофункції органу та негативних змін у загальному стані організму.

Фізичні вправи при аритмії серця в будь-якому її прояві сприяють відновленню роботи серцевого м’яза і призначаються в комплексному лікуванні цих патологій. активності при аритмії безперечна. Вправи призначаються з метою поліпшення функціонування як серця, а й усієї серцево-судинної системи. Головним елементом ЛФ при аритмії є дихальна гімнастика. Вона спрямована на запобігання нападам аритмії, відновлення дихального ритму, нормальному кровообігу.

При цьому для хворих на аритмію створюється спеціальний комплекс, який виключає гіпернапругу серцевого м’яза та організму в цілому. Вправи вибираються лікарем ЛФК з урахуванням особливостей патологій.

У лікуванні аритмії велике значення має зарядка, яку лікарі рекомендують виконувати у ранковий та вечірній час. У комплекс для зарядки можна включити такі вправи:

• Ноги на ширині плечей, підтягування на носках. На вдиху – руки плавно підняти вгору, на видиху – опустити вниз.
• Розмірне згинання на вдиху та розгинання на видиху рук у ліктях.
• Ноги на ширині плечей, руки – на талії. Розвороти корпусу вправо та вліво, при цьому треба стежити за диханням та плавністю рухів. Руки розводяться убік.
• Присідання на двох ногах. Виконувати обережно, не ривками, не більше 5-8 разів, з паузами на відпочинок. Починати та завершувати зарядку необхідно ходьбою.
  
  

  ЛФК у лікуванні аритмії

  Вправи в комплексі ЛФК, призначені для хворих на аритмію, мають не тільки оздоровчу мету. Це гімнастичний комплекс із строго дозованим навантаженням для конкретного пацієнта, де враховується стан його здоров’я, тяжкість захворювання та період розвитку хвороби.

  Зразкові вправи в положенні лежачи:

  • Згинання та розгинання ніг у гомілковостопних суглобах.
  • Згинання та розгинання пальців рук.
  • Відведення рук, зігнутих у ліктях. Лікті відвести в сторони — вдих, витягнути руки вздовж тулуба — видих. Видих – руки підняти і долонями дотягнутися до колін, піднімаючи голову і напружуючись.
  • Почергове ковзання стопами ніг по ліжку, не відриваючи їх від її поверхні. Дихання рівне, без напруги.
  • Повороти зігнутими в ногах колінами то вправо, то вліво. Дихання рівне, довільне.
  • Почергове відведення убік спочатку правих рук і ног, потім лівих. Голову при цьому повертати у бік відведення кінцівок.
  • Поперемінне згинання та випрямлення ніг у колінах.
  • Опускання та піднімання рук догори: на вдиху – вгору, на видиху – вниз.

  >

  
  • Притиснутись до спинки стільця. Руки на колінах. Роблячи глибокий вдих, підняти руки, зігнуті в ліктях до плечей. На видиху повернутися в початкове положення.
  • Перекатування з п’яти на носок та синхронне стискання та розтискання пальців рук.
  • Вдихаючи, піднімати руки вгору, видихаючи, опускати їх униз.
  • Ковзання стопами ніг по підлозі, не відриваючи їх від його поверхні.
  • Сидячи на краю стільця і ​​на вдиху відводити в сторони праву руку і ліву ногу. На видиху опустити руку і зігнути ногу в коліні. Аналогічно виконати з іншого боку.
  • Руки – вздовж тулуба, піднімати по черзі ліве, потім праве плече. Дихання рівне, ненапружене.
  • Вдихаючи, розвести руки в сторони, видихаючи, за допомогою рук підтягнути зігнуту в коліні ногу до живота і повернутися у вихідне положення. Виконати аналогічно для іншої ноги.
  • Сидячи на краю стільця, руки розташувати на поясі і глибоко вдихнути. На видиху притягнути лікті та плечі всередину.
  Початкове положення стоячи:
  • На вдиху потягнутися і скріпити руки в замок. На видиху – опустити руки.
  • Нахили корпусу в сторони при одночасному відведенні ноги в той самий бік. Руки піднято вгору.
  • Зігнуті в ліктях руки на рівні грудей пружинисто відводити назад.
  • Плавне обертання корпусу вліво та вправо.
  • З піднятими вгору руками зробити вдих. Нахилитися вперед і дістати руками коліна – зробити видих.
  • Махи ногами вперед, назад. Дихання довільне.
  • Вдихнути, сісти з витягнутими вперед руками і видихнути.

  Усі вправи виконувати не більше 10 разів, стежити за своїм самопочуттям, подихом, серцевим ритмом.

  Увага! Якщо при навантаженнях виникають неприємні відчуття в області серця, то слід їх припинити і звернутися за порадою до лікаря. Фахівцями розроблено багато методик, призначених для лікування різноманітних захворювань.

  Одна з них – дихальна гімнастика Бутейка. Комплекс включає кілька нескладних дихальних вправ:
  • Поступовий, повільний вдих через ніс протягом 4-5 секунд. М’язи живота не беруть участь у диханні. Потім такий самий повільний видих. Виконувати 10 підходів.
  • Вдих більш тривалий – до 9 секунд. При цьому наповнюються груди та діафрагма. Потім повільний, спокійний видих. Протягом 5 секунд – відпочинок. Виконують 11 підходів.
  • Між дихальними рухами треба виконувати самомасаж перенісся.
  • Тепер вдих і видих здійснюється по черзі через кожну ніздрю окремо. На кожну з них необхідно 9-10 підходів. Наступний вдих і видих виконуються на всю глибину грудної клітки. Вони виконуються повільно. При паузі між вдихом і видихом треба втягнути живіт на 6-8 секунд.
  • Останні 12 підходів виконуються протягом однієї хвилини. Практичний досвід застосування вправ з йоги показав їх ефективність саме при аритмії серця. Вони поєднують у собі як корисні для даної патології фізичні вправи, а й правильне дихання. Йога допомагає у відновленні серцевого ритму, його стабільності.
    Вправи виконуються в провітряному приміщенні, натще, переважно в ранковий час. Після занять не рекомендується приймати їжу відразу, а через 40-60 хвилин.

    Увага! Головні умови виконання вправ:

    • М’язи тіла повинні бути розслаблені.
    • Дихальні рухи необхідно виконувати в повільному, спокійному темпі.

    Рекомендований комплекс вправ

    • Поза «лотоса». Кисті рук тильною стороною торкаються п’ят. Зробити повільний вдих, підтягнути живіт і нахилитися так, щоб чоло торкнулося підлоги. Повільно видихаючи, сісти у колишнє положення. Спочатку ця вправа виконується один раз на день. Після 2-3 тижнів можна виконувати його двічі на добу, враховуючи всі рекомендації. Лікти на підлогу або килим головою на схід. Чергуючи, піднімати ноги: праву – вдих, ліву – видих. Тривалість виконання повторів — 5-7 хвилин у рівному, спокійному темпі. Повільно підняти руки вгору і назад, при цьому робиться глибокий вдих. Видих супроводжується поверненням рук у вихідну позицію. Але при цьому треба підняти тіло від підлоги і торкнутися руками ніг.
    • Лежачи на підлозі зробити так, щоб руки, що лежать паралельно тулубу, не торкалися ліктями підлоги. Голову та ноги підняти від підлоги на відстань 15-20 см і затриматись у такому положенні 2-3 секунди. Все це виконується на повільному, глибокому вдиху. На видиху треба повернутися у вихідне становище.
    • Лежачи, зігнути ноги в колінах так, щоб їхні кісточки можна було вхопити руками. У цьому треба глибоко зробити вдих. На повільному видиху кінцівки опустити. Цю вправу можна повторювати 7-8 разів і виконувати двічі на тиждень.

    Читати також: Види аритмій, що виявляються за пульсом

    

    Інші види фізичної активності

    При аритмії серця фізичні вправи мають бути помірні, але щоденні. Їхню інтенсивність нарощують поступово, щоб організм зміг пристосуватися. Спочатку це може бути нетривала ходьба із обов’язковим контролем пульсу. Потім можна ходьбу чергувати з бігом у повільному темпі.

    При порушенні серцевого ритму дуже ефективно плавання, але без напруги, що можна робити в басейні або в спокійних природних водоймах. Не протипоказана їзда велосипедом або велотренажером. Взимку можна здійснювати лижні прогулянки на рівних трасах без спусків та підйомів.

    Дихальна гімнастика при аритмії серця: рекомендовані комплекси вправ

    Дихальна гімнастика при аритмії серця використовується як альтернативний метод позбавлення від патології або в комплексі лікувальних заходів. Грамотно підібрані фізичні заняття сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи, а також дозволяють запобігти нападам патології. Гімнастика при аритмії повинна призначатися фахівцем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта.

    Які вправи корисні при аритмії? ритм, але застосовувати її можна лише у разі відсутності серйозних серцевих захворювань

    Існує безліч комплексів ЛФК, призначених для лікування серцевої аритмії. Вони поєднують техніку фізичних та дихальних вправ. Спеціальні комплекси спрямовано відновлення правильного ритму серцевих скорочень. Крім того, вони благотворно впливають на весь організм.

    ЛФК при аритмії серця – комплекс гімнастичних занять, де навантаження є чітко визначеним. При виборі вправ лікар враховує не лише ступінь патології, а й наявність супутніх захворювань, а також загальне самопочуття пацієнта.

    Гімнастика при миготливій аритмії включає величезну різноманітність вправ. Вони виготовляються з різних положень тулуба, а також за допомогою стільця.

    З позиції лежачи необхідно робити наступні вправи:

    • згинати та розгинати нижні кінцівки в області гомілкостопу;
    • згинати та розгинати пальці рук;
    • зробити згинання верхніх кінцівок в області ліктів, розвести їх у різні боки. На видиху витягнути їх, на вдиху – зігнути; по черзі ковзати ступнями зігнутих ніг по поверхні підлоги, не відриваючи їх. Дихання має бути плавним;
    • почергово виконувати згинання та випрямлення нижніх кінцівок в області колін;
    • виконувати повороти нижніх кінцівок, попередньо зігнувши їх у коліні.

    < br />За допомогою стільця гімнастика виконується в сидячому положенні:

    • піднімати верхні кінцівки вгору на вдиху і опускати під час видиху;
    • здійснювати ковзаючі рухи стопами по будь-якій поверхні, не відриваючи їх від неї;
    • перекочувати стопу з області п’яти на область носка, при цьому одночасно стискати і розтискати пальці верхніх кінцівок;
    • здійснюючи вдих, встановити руки на поясі, на видиху – розвести в сторони.

    З положення стоячи:

    • виконувати махові рухи нижніми кінцівками назад і вперед, дихання може бути довільним;
    • на вдиху виконати присідання з витягнутими верхніми кінцівками, на видиху – встати;
    • виконати нахил і дістати рукою до колін (виконувати на видиху) підняти вір хні кінцівки вгору – на вдиху;
    • підняти руки вгору, виконувати нахили тулуба на всі боки.

    Кожне з перерахованих вище завдань рекомендується виконувати не більше 9 разів. Навантаження дуже важливо збільшувати плавно, починаючи з 3 повторів. Дихальна гімнастика при аритмії благотворно позначається на стані серцево-судинної системи.

    Для дихальної гімнастики при аритмії серця в більшості випадків використовують вправи по Стрельниковій та комплекс Бутейко.

    Комплекс вправ по Стрельниковій дозволяє повністю позбавитися патологічних процесів серцево-судинної системи на ранніх стадіях. Також він сприяє нормалізації загального самопочуття людини та запобігає нападам аритмії.

    Комплекс включає наступні вправи:

    1. У стоячому положенні зробити пару коротких вдихів, потім зробити кроки на кожен вдих. В середньому необхідно виконати 6 підходів.
    2. Встановити нижні кінцівки на ширині плечей, на вдиху виконати нахил, руки розвести в сторони. На видиху необхідно повернутися до початкової позиції. Виконати 10 повторів із короткочасним відпочинком.
    3. Встати, опустити руки, на кожен вдих виконувати стискання кулаків, на видиху – розтискання. Виконати 5 повторів, перерва між якими становить 23 секунди.
    4. Встановити руки на поясі, опустити руки на вдиху та зусиллям розпрямити пальці, на видиху необхідно повернутися до початкової позиції. Виконати 11 разів із перервою у 8 секунд.

    Гімнастика Бутейка також спрямована на відновлення роботи серцево-судинної системи. Вона включає кілька нескладних вправ:

    1. Провести плавний вдих через ніс протягом 3 секунд. М’язи живота не повинні брати участь у цьому процесі. Потім зробити повільний видих. Кількість підходів не повинна перевищувати 10.
    2. Виконати триваліший вдих, який займає 8-9 секунд. Діафрагма має наповнитися киснем. Провести такий самий тривалий видих. Кількість підходів становить 11, відпочинок між ними становить 5 секунд.
    3. У проміжках дихальних вправ рекомендується зробити масаж перенісся.
    4. Здійснювати видих та вдих через кожну ніздрю у почерговому порядку. На кожну ніздрю виконати 10 підходів.
    5. Вдихнути, заповнивши усю грудну клітку повітрям. Виконувати повільно, у своїй рекомендується втягувати живіт. Виконати 12 підходів, кожен з них має бути тривалістю 1 хвилину.
    6. Відновити звичний темп дихання.

    Вправи рекомендується виконувати щодня, один раз на добу. Якщо при перших заняттях не вдається робити тривалі вдихи, необхідно починати поступово. У разі появи запаморочення заняття необхідно припинити.

    Займатися йогою рекомендується тричі на тиждень

    Йога при аритмії серця вже багато років вважається одним із найефективніших способів для відновлення функцій серцево-судинної системи. Вона поєднує у собі фізичні вправи та правильну техніку дихання. Йога дозволяє уникнути надмірного фізичного навантаження, тому воно рекомендоване для пацієнтів будь-якого віку. Заняття стабілізують дихання, а також покращують загальний стан людини.

    Комплекс включає наступні вправи:

    1. Прийняти позу лотоса. Торкнутися п’ят тильною стороною долонь. Виконати повільний вдих, утягуючи живіт. Потім виконати нахил, торкнувшись підлоги лобом. Повільно видихнути і повернутися до початкового положення. При перших заняттях ця вправа виконується один раз на добу, потім кількість підходів збільшується до 3 разів. Відразу навчитися приймати позу лотоса важко, спочатку допускається поза полулотоса (одна п’ята лежить на протилежному стегні, інша — на підлозі).
    2. Зайняти лежаче положення. По черзі піднімати нижні кінцівки нагору, ліву на видиху, праву – на вдиху. Виконувати вправу протягом 3 хвилин, темп повинен бути повільним і плавним.
    3. Лежачи на підлозі, повільно завести верхні кінцівки за голову і підняти, здійснюючи глибокий вдих. Повернути їх у початкове положення на видиху. Сісти, торкнувшись пальців ніг руками.
    4. Зайняти лежаче положення, розмістити верхні кінцівки паралельно тілу. Ліктами підлоги не торкатися. Підняти нижні кінцівки та голову від підлоги в середньому на 12 см, утримувати цей стан протягом 3 секунд. На видиху повернутись у вихідну позицію.
    5. У лежачому положенні зігнути нижні кінцівки в області колін таким чином, щоб охопити кісточки руками. Виконати глибокий вдих. Під час видиху кінцівки опустити. Вправу виконувати не більше 6 підходів двічі на тиждень.

    Читати також: Аритмії при інфаркті міокарда

    Займатися йогою рекомендується 3 рази на тиждень, ці заняття допускається поєднувати з іншими видами фізичної активності (плаванням або пішими прогулянками на свіжому повітрі).

    Рекомендовані комплекси вправ

    При серцевій аритмії рекомендується займатися велопрогуляннями

    Разновидностей физических упражнений, рекомендованных при аритмии сердца, существует достаточно много. В качестве утренней зарядки рекомендуется выполнять следующий комплекс:

    1. Произвести неполное приседание, при этом вытянуть правую руку в сторону. Закрыть левую ноздрю и совершить плавный вдох через правую. Повторить аналогичные действия с другой ноздрей, поменяв при этом руку.
    2. Сидя на стуле, закрыть правую ноздрю и совершить медленный вдох через левую. После этого поменять ноздри и выполнить резкий вдох.
    3. Медленно вдохнуть полной грудью и также медленно выдохнуть.
    4. Совершать шаги на месте, при этом дыхание должно быть плавным и размеренным.
    5. На вдохе произвести подъем верхних конечностей вверх и круговым движением опускать их на выдохе.
    6. Выполнять наклоны туловища в разные стороны.

    Упражнения должны выполняться ежедневно, разрешается добавить к ним упражнения из лечебной физкультуры, но предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

    Эффективна в лечении аритмии пранаяма, методика йогов, которая учит технике диафрагмального дыхания. Можно сказать, что пранаяма включает в себя всего лишь одно упражнение. Его особенностью является последовательность 3 дыхательных действий. Оно подразумевает четкий контроль за временем вдоха и выдоха. Дышать рекомендуется в позе лотоса, при вдохе выдвигать живот вперед, при выдохе – втягивать.

    1 секунда отводится на вдох, затем необходимо задержать дыхание на 4 секунды. Затем совершить плавный выдох в течение 2 секунд. Это время является начальным, рекомендованным для первых занятий. Затем продолжительность дыхательных действий увеличивается. При этом необходимо внимательно следить за собственным самочувствием и при его ухудшении немедленно прекратить занятие.

    Кроме этого, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы при аритмии поможет следующий комплекс упражнений:

    • Слегка развести нижние конечности в стороны, подняться на носочки, при этом на вдохе вытягивать руки вперед. При выдохе вернуться в исходное положение.
    • Занять исходное положение как в первом пункте, чередовать вытягивание верхних конечностей.
    • Вытянуть верхние конечности в стороны, при этом следить за спиной – она должна быть ровной и прямой. На вдохе сгибать руки в локтях, распрямлять на выдохе.
    • Крутить руками, имитируя движения мельницы. Начальное количество повторов составляет 10, постепенно их необходимо увеличить до 50.
    • Из положения стоя начать выполнять наклоны вперед. На вдохе – наклоняться, на выдохе необходимо выпрямиться.
    • Выполнить приседания. Стоит учитывать, что больным аритмией необходимо избегать долгих и изнуряющих приседаний. Нагрузка не должна быть повышенной. Оптимальное количество повторов – не более 11 раз. Чтобы избежать ухудшения самочувствия, рекомендуется делать перерыв между повторами на 1 минуту.
    • Завершить комплекс упражнений необходимо медленной ходьбой на месте, дыхание при этом остается плавным и размеренным. Шагать на месте необходимо в течение 3-4 минут.

    Помимо выполнения гимнастических упражнений, при аритмии рекомендуется заниматься плаванием и велопрогулками. Если человеку тяжело даются физические упражнения и он чувствует ухудшение самочувствия, то необходимо заменить их частыми пешими прогулками на свежем воздухе.

    Какой должна быть лечебная физкультура при аритмии?

    Одна из самых распространенных сердечных болезней — аритмия. Ей присущи нарушения ритма, частоты и последовательности сокращений сердечной мышцы. Многие люди считают, что при этом недуге противопоказаны любые физические нагрузки. Специалисты же рекомендуют заниматься гимнастикой и зарядкой, если аритмия не развивается на фоне патологических пороков сердца.

    Общие рекомендации

    Перед любыми тренировками нужна консультация у врача. Для определения допустимых нагрузок и выявления их длительности специалисты назначают диагностические тесты:

    • холтеровский (суточный) мониторинг сердца;
    • нагрузки на беговой дорожке или велотренажёре;
    • УЗИ или эхокардиография.

    Лечебной физической культурой занимаются только под контролем специалиста, но не всем пациентам с аритмией она разрешена. Так, она противопоказана, если имеются:

    • такие виды аритмии, как желудочковая экстрасистола, пароксизмальная тахикардия, мерцающая аритмия;
    • инфаркт миокарда;
    • болезни эндокринной системы, печени и почек;
    • аневризма;
    • нарушения кровообращения;
    • воспаления вен или расширения аорт;
    • сердечная недостаточность;
    • стенокардия или аритмия из-за физической активности;
    • гипертензия.

    При нарушении ритма крайне противопоказаны занятия тяжёлой атлетикой — поднятие тяжестей, упражнения с гирями и гантелями, бег на скорость, прыжки со скакалкой, дайвинг, боевые искусства, упражнения силового плана, которые предполагают задержку дыхания, занятия с эспандером. Ограничения распространяются и на йогу — следует избегать поз в перевёрнутом состоянии и стоять длительное время в одном положении.

    Если нет противопоказаний, при проведении занятий стоит соблюдать такие рекомендации:
    • проводить тренировки утром или днём;
    • заниматься каждый день;
    • выбирать умеренные нагрузки с медленным темпом;
    • обязательно проверять пульс на занятиях, чтобы контролировать свое состояние.

    Ходьба и бег

    Начинают сначала с неторопливой ходьбы, а нагрузки больному вводят постепенно, причем максимальные нагрузки в виде бега возможны только после нескольких месяцев тренировок. На прогулки рекомендуют с собой брать пульсометр. Если он показывает высокие показатели частоты пульса, следует уменьшить темп или отдохнуть. Чтобы выявить отклонения от нормы, надо знать оптимальные параметры ударов в минуту, которые зависят от возраста:

    • до 35 лет — от 120 до 150;
    • 35-45 лет — от 130 до 160;
    • 45-55 — от 130 до 145;
    • 55-65 — от 115 до 125;
    • 65-75 — от 110 до 115.

    Подробно схема тренировок выглядит следующим образом:

    1. Первый месяц ходьбой занимаются дважды в день – утром (выждав пару часов после завтрака) и после обеда с 16 до 19 часов дня. Первоначально ходьба должна занимать около 10-15 минут. Со временем промежуток ходьбы увеличивается до часа в сутки (за 2 тренировки). При этом первые 2 недели темп ходьбы – до 100 шагов в неделю, но далее можно увечить до 150 шагов.
    2. На втором месяце лечебной ходьбы тренировка провидится по такой схеме:
    • первые 15 минут — ходьба в привычном темпе;
    • 10 минут — ускоренная ходьба;
    • 15 минут — привычная ходьба;
    • 10 минут — ходьба в ускоренном темпе;
    • завершающие 10 минут — ходьба прогулочным шагом.
    1. На третьем месяце при желании вводят бег, но бегают потихоньку, без резких движений и высокой скорости. Оптимальный начальный метраж — до 300 м. Один раз в неделю расстояние увеличивают на 100 метров. Конечный метраж может составить до 2 км.
    

    Комплекс упражнений

    Комплекс упражнений и их последовательность подбирает кардиолог и врач по лечебно-физкультурной культуре (ЛФК). Самостоятельно менять последовательность или добавлять новые упражнения не разрешено. Так, с одобрения врача рекомендованы такие комплексы:

    Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

    1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
    2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
    3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
    4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
    5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
    6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
    7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

    Читать также: Аритмия учащенный пульс

    Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

    Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

    1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
    2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
    3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
    4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

    Приседания

    Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

    Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

    • держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
    • делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
    • медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.

    На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

    На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

    О правильной технике приседаний и частых ошибках можно узнать из видео:

    Особая дыхательная гимнастика от аритмии

    Развитие сердечных болезней часто вызывает нарушение кровообращения. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу лёгких, в результате нормализуется пульс. Гимнастику рекомендуют делать 2 раза в сутки — в утренние и вечерние часы. Тренировка выглядит таким образом:

    1. Начинают с разминки. Делают частые вдохи и выдохи, и постепенно начинают шагать на месте. Важно запомнить: один шаг — один вдох.
    2. Встают, руки опущены вдоль тела и расслаблены. Делают громкий вдох и зажимают пальцы в кулак, при выдохе кулак расслабляют. Делают 5-6 повторов с отдыхом 20-30 секунд.
    3. Встают, руки на поясе, пальцы — в кулаках. Резкий вдох и кулаки расслабляют, руки опускают вдоль тела, при выдохе — возвращаются в первоначальную стойку. Следует делать 12 раз с минимальным перерывом по 5 секунд.
    4. Ноги расположены на ширине плеч, руки — вдоль тела. При вдохе наклоняются всем туловищем вперёд, а руки вытягивают. При выдохе возвращаются в первоначальное положение. Упражнение делают по 12 раз с перерывами в несколько секунд.

    Среди дыхательных техник огромную популярность во всем мире снискала себе гимнастика по Бутейко. Она хорошо помогает при мерцательной аритмии. Комплекс дыхательных упражнений по Бутейко выглядит таким образом:

    1. Вдох делают носом (длится он 5 секунд), не напрягая пресс, на несколько секунд задерживают дыхание и выдыхают. Делают 10 подходов.
    2. Делают глубокий вдох носом на 9 секунд для заполнения воздухом диафрагмы и грудной клетку. Выдыхают. Делают 11 подходов, перерыв между которыми по 5 секунд. В эти 5 секунд отдыха делают массаж переносицы.
    3. Следующий этап — ноздревое дыхание. Сначала дышат одной ноздрей 10 раз, затем столько же другой ноздрей.
    4. Делают глубокий вдох, втягивая живот, и задерживают дыхание на 8 секунд.
    5. За минуту делают 12 вдохов, продолжительностью не менее 2 секунд каждый.
    6. Восстанавливают дыхание.

    Йога от аритмии сердца

    Делаются упражнения в сочетании с правильным глубоким дыханием, при этом все мышцы должны быть расслабленными. Комплекс упражнений выглядит таким образом:

    1. Принимают позу «Лотоса», держа кисти рук на пятках. Дышат через нос. С выдохом подтягивают живот и прогибаются, чтобы лбом коснуться пола. Делают медленный выдох и возвращаются в начальную позу. На первом месяце тренировки делают 1 раз в день, а на втором – 2 раза.
    2. Ложатся на коврик спиной, с вдохом поднимают правую ногу, а выдохом – левую. Ноги при этом держат ровно, не сгибая в коленях. Делают по 5-7 минут 2 раза в день.
    3. Не меняя положения, одновременно поднимают руки вверх и за голову, делая глубокий вдох. Возвращаются в исходное положение с выдохом, а затем приподнимаются, чтобы руками коснуться ног. Делают по 1 разу в день.
    4. Ложатся на спину, прижимают руки к телу, чтобы они не дотрагивались до пола. Поднимают одновременно голову и ноги на 20 см. Сохраняют позицию 2-3 секунды и с выдохом возвращаются в исходное положение.
    5. С лежачего положения расставляют ноги и сгибают в коленях, ухватившись руками за лодыжки. Делают глубокий вдох и с выдохом возвращаются в начальную позицию. Повторяют по 7-8 раз 2 раза в неделю.
    6. Принимают положение «звезды», напрягают мышцы в течение 2-х минут, а затем расслабляются. Делают по 2 подхода в день.

    Проводить тренировки 2 раза в день – утром натощак и вечером за 2 часа до ужина. После можно выпить воду и не есть хотя бы час. При занятиях рекомендуется проветривать помещение.

    

    Особенности физических нагрузок при мерцательной аритмии

    При мерцательной аритмии физические нагрузки разрешены, если она протекает без органических изменений миокарда и пароксизмальных приступов, когда внезапно начинаются и заканчиваются учащённые сердечные сокращения. При этом нужно соблюдать такие правила:

    • делать упражнения из разряда оздоровительной гимнастики, но категорически запрещены спортивные тренировки;
    • делать упражнения анаэробные, направленные на увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время (это ходьба, плавание, бег в медленном темпе, езда на велосипеде);
    • частота пульса не должна быть выше 180 ударов в минуту минус количество лет;
    • дышат носом, при этом дыхание не должно вызывать даже малейших затруднений;
    • медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

    Как и любым мышцам, сердцу противопоказано и бездействие, и чрезмерное напряжение, поэтому умеренные упражнения только приветствуются. Так, при аритмии рекомендуют заниматься неторопливым плаванием, бегом и ходьбой, приседаниями, ездой на велосипеде без экстрима. Однако прежде чем начать лечение аритмии физическими упражнениями, обязательно консультируются с лечащим врачом.

    Джерела:

    Комплекс упражнений для лечения аритмии сердца

    http://gipertoniya.guru/aritmiya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-aritmii-serdtsa/

    http://serdce.biz/zabolevaniya/aritmii/gimnastika-pri-aritmii-serdca.html