Ходьба на лижах при гіпертонії. Лижі проти гіпертонії Лижі сприяють зниженню артеріального тиску, і це доведений факт. Для оздоровлення верхніх…

Ходьба на лижах при гіпертонії.

Лижі сприяють зниженню артеріального тиску і це доведений факт.

Для оздоровлення верхніх дихальних шляхів особливо корисні прогулянки на лижах у хвойному, найкраще у сосновому лісі. Цьому сприяє і поглиблене дихання під час ходьби на лижах. Звичайно, в морозну погоду треба дихати через ніс, бажано глибше і рідше.

Ритмо-пластичні махові рухи лижника чудово знімають спазми судин, знижують і підвищений тиск. Неквапливі лижні прогулянки при гіпертонії І-ІІ ступеня знижують тиск на дві доби. При цьому знижується не тільки систолічний (максимальний) тиск у середньому на 20-30 мм рт. ст., а й діастолічний (мінімальний), що характеризує ступінь судинних спазмів.

Такий антиспастичний ефект сприятливий і при ішемічній хворобі, яка також пов’язана зі спазмами, зокрема коронарних судин серця.

Лижні прогулянки покращують і кровопостачання серцевого м’яза. Щоправда, у вітряну погоду рух проти вітру може викликати короткочасні прояви стенокардії, тому таким хворим робити подібні прогулянки краще за тихої погоди.

Наш ендокринний апарат схильний до атрофії внаслідок нашого «оранжерейного», «парникового» способу життя, тому такі важливі невеликі, але систематичні охолодження організму: і перебування на морозі, і не надто теплий одяг, і холодні обливання тіла, хоча б до пояса . Прекрасний ефект дають і обтирання тіла мочалкою, змоченою 1,5%-ним розчином морської солі (морською водою) — вони підстьобують мільйони підшкірних залоз внутрішньої секреції.

Так що поспішаємо упорядкувати свої лижі, палиці, взуття. І не втрачатимемо можливості покататися на лижах більше, хоча б тридцять разів за сезон — а це всього два рази на тиждень! — у найближчому сквері, парку, лісі.

Усім хороші лижні прогулянки, але є у них недолік — одноманітність рухів. Щоб позбутися його, я вже протягом багатьох років користуюся таким способом: приблизно через кожні півгодини роблю гімнастику з лижними ціпками. То виконую ними махи перед собою спочатку стоячи прямо, потім з поворотом корпусу в сторони, то по черзі піднімання палиці: вгору-вниз, вперед-назад, згинаючи ноги в колінах, то роблю напівприсіди, спираючись на палиці, то обертаю ціпки по колу, випрямивши руки. Це необхідно не тільки для різноманітності рухів, але й для покращення кровообігу та для суглобового апарату.

Щоб фізичне та холодове навантаження були оптимальними, треба проводити самоконтроль. Не можна доводити себе до перевтоми, надолужуючи втрачене надмірним навантаженням. І самі навантаження мають зростати поступово. Немолодим людям з порушеннями здоров’я типу гіпертонічної та ішемічної хвороб або атеросклерозу в початковій стадії припустимо збільшення частоти серцевих скорочень (ЧСС) до 120 за хвилину при бігу по рівнині та до 130 при підйомі в гору. Не менш важливий і час, за який пульс приходить у норму. Так, після руху по рівнині протягом хвилини він повинен знижуватися до 102-108 ударів за хвилину. Щоб визначити величину ЧСС, треба підрахувати пульс протягом 15 секунд та помножити результат на чотири. Уповільнене (більше 112-116) відновлення пульсу через хвилину відпочинку говорить про те, що навантаження було занадто велике і треба перейти на спокійніший ритм ходьби.

Ти, хто страждає на гіпертонічну хворобу, добре б поміряти артеріальний тиск до лижної прогулянки, відразу ж після повернення з неї і через півгодини після прогулянки.

Систолічний (максимальний) артеріальний тиск не повинен збільшитися більш ніж на 15-20 мм рт. ст. порівняно з тим, що було до виходу на лижну прогулянку, а вже через півгодини воно має стати нижче за нього, так само як і діастолічне (мінімальне).

При правильно вибраному навантаженні зниження артеріального тиску спостерігається майже дві доби. Якщо ж другого ранку воно виявиться вище вихідного, значить, навантаження було надмірним.

Нормалізуючий вплив і на ЧСС і на АТ має і описана ритмо-пластична гімнастика з палицями, але головне спокійний, ритмічний темп ходьби та гарний психологічний настрій.

Таким же оптимальним за силою та тривалістю має бути і стан терморегуляції. Ви повинні відчувати почуття приємної легкої свіжості, а не доводити себе до поту і пізнання. Після повернення з лижної прогулянки температура тіла повинна бути в межах 36,6-36,8°С, а через 2-3 години — 36,3-36,6°С. Про оптимальність навантаження свідчать і міцний, здоровий нічний сон, і підвищена працездатність на другий день.

Читати також: Яке сечогінне краще при гіпертонії

Так що давайте частіше, хоча б двічі на тиждень, виходити на лижні прогулянки, поступово збільшуючи навантаження в міру покращення самопочуття та показників здоров’я. А ЧСС, АТ, температуру тіла добре записувати в щоденнику самоконтролю, відзначаючи там тривалість переходів, температуру повітря і швидкість вітру.

Про користь ходьби на лижах

Ходьба лижах — це не тільки приємний час, але і відмінний спосіб поправити своє здоров’я, настрій, заряд бадьорості для людей будь-якого віку, а також життєрадісність, витривалість, відновлює хороший сон і апетит. Під час лижної прогулянки активно працюють усі групи м’язів. У процесі беруть участь і руки, ноги, органи дихання, серцево-судинна система, але особливо розвиваються м’язи плечового пояса, ніг і живота (що особливо для дівчат і жінок).

Ходьба на лижах зміцнює нервову систему, позитивно впливає на дихальну систему, сприяє посиленій витраті калорій та схуднення. Швидкість при спусках з гір, різкі повороти та гальмування, збереження правильного положення тіла у просторі збільшують чутливість вестибулярного апарату та його функціональної стійкості.

Свіже повітря , споглядання зимового пейзажу, постійна зміна ландшафту, спокійні та розмірені рухи сприяють усуненню негативних переживань, нормалізують та стабілізують настрій.

Для початківців та людей похилого віку збільшувати навантаження потрібно поступово. Займатися ходьбою на лижах рекомендується 2-3 рази на тиждень 40-60 хвилин. Лижнику-початківцю за одне заняття достатньо пройти п’ять кілометрів. І щоб заняття на лижах приносили користь, ходити на лижну прогулянку потрібно за будь-якої погоди.

З усіх видів активного відпочинку взимку прогулянкам на лижах належить першість. Прогулянки на лижах, а тим більше лижні походи, надають цілющу дію при нейроциркуляторній дистонії, хронічній втомі, при ранніх стадіях гіпертонії. При заняттях ходьбою на лижах спостерігається виражений, а головне стійкий — близько двох діб, судинорозширювальний ефект при схильності до спазм судин, характерних при хронічній втомі. Судинорозширювальний ефект — це результат розгонистих ритмічних рухів, що включають по черзі більшість груп м’язів та суглобів. Широка амплітуда рухів рук і ніг посилає масивний потік імпульсів у мозкові центри, витісняючи їх застійні порушення, підтримують відхилення у стані здоров’я при хронічному втомі. За кілька годин лижного походу в організмі згоряє надлишковий холестерин, перетворюючись зі шкідливих шлаків на «паливо» для фізичної роботи, а ритмічні рухи на тлі зимового пейзажу чудова вправа для нервової системи, що втомилася.

Правильні організації та методика заняття лижами мають великий оздоровчий ефект, високу емоційність, служать чудовим засобом відновлення душевних і фізичних сил.

У чому користь лиж? Катання на лижах, біг чи ходьба на лижах – у чому важлива різниця. Чи можуть лижі завдати шкоди здоров’ю

Ходьба на лижах – дуже цікавий вид спорту, який дуже популярний у нашій країні.

При мінімальних навантаженнях можна отримати дивовижні результати, і при цьому вона менш небезпечна для здоров’я, ніж той самий біг.

Під час катання на лижах суттєво зменшується навантаження на суглоби, і крім того, під час занять задіяні і зміцнюються багато м’язів нашого організму – ноги, руки, поперек, грудні та черевні м’язи.

Навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу, внаслідок чого ходьба на лижах легша за біг.

Але калорій в обох випадках витрачається практично однакову кількість. Далі, докладно розберемо, що ж таке ходьба на лижах, її користь і можливу шкоду. , Що, як і будь-якого іншого виду спорту у нього є не тільки позитивні властивості, але і протипоказання. Тим не менш, його сприятливий вплив набагато перевершує можливу шкоду. Взимку, в лісі можна часто зустріти лижників різного віку, і що дивно, серед них переважають саме люди похилого віку. За допомогою цієї простої, але цікавої вправи вони можуть підтримувати своє здоров’я протягом довгих років.

Читати також: Гіпертонія питання та відповіді

• Від ходьби на лижах можна отримати багатогранну користь. По-перше, катання відбувається взимку, що прихильно позначається на імунітет. Регулярні заняття на холодному свіжому повітрі змушують організм адаптуватися до умов зовнішнього середовища, і загартовує тіло.

• З катанням на лижах пов’язане таке поняття, як ландшафтотерапія. Цей термін означає лікування та зміцнення організму людини шляхом фізичних навантажень на природі. Це дозволяє покращити сон, зміцнити нервову систему, сприяє покращенню настрою, а також позбавляє депресії та стресів.

• Лижі є чудовим тренуванням для серця та серцево-судинного апарату. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, воно змушує працювати серце у посиленому режимі. В результаті, воно швидше прокачує кров по тілу і збільшується кровообіг. Регулярні заняття лижами дозволяють зміцнити і збільшити в об’ємі серцевий м’яз, що позитивно вплине на весь організм в цілому. Крім того, під час занять артеріальний тиск практично не збільшується, тому що капіляри схильні збільшуватися в розмірах, що краще справлятися з посиленим кровотоком. Численні м’язові скорочення покращують поступ крові по венах, і полегшують роботу серця.

• Заняття лижами покращують легеневу вентиляцію, та газообмін в організмі. За рахунок цього підвищується кількість кисню, що потрапляє до організму.

• Ходьба на лижах є профілактикою багатьох захворювань дихальних шляхів, а також дозволяє організму легше справлятися з вірусними інфекціями.

• Зрозуміло, ходьба на лижах сприяє зміцненню м’язового корсета організму і дозволяє ефективно позбавлятися зайвої ваги. Під час катання руки та ноги лижника отримують гарне навантаження, яке дозволяє зміцнити обидві частини тіла. Крім того, це заняття є досить енерговитратним для організму. Завдяки цьому він змушений витрачати величезну кількість калорій для цього. Регулярні заняття дозволяють спалювати зайву вагу, одночасно тренуючи ваші м’язи. Крім цього, вони також зміцнюють м’язи та суглобово-зв’язувальний апарат. Підвищується рівень фізичної підготовки, витривалість та опірність організму втомі.

Втім, незважаючи на всю користь від лиж, у деяких випадках вони можуть завдати шкоди. Самі по собі вони не мають негативного впливу, але важливо дотримуватися таких протипоказань:

1. Не можна займатися лижами, якщо людина має інвалідність;

2. Серйозні захворювання серцевої або дихальної системи;

3. Патології опорно-рухового апарату або проблеми з хребтом;

5. Слабкий імунітет та суглоби.

6. Будь-які нещодавно перенесені хвороби та операції.

В інших випадках користь лиж безсумнівна, і вона рекомендується всім без винятку людям для зміцнення здоров’я в зимовий період.

Лижі: з чого почати?

Якщо ви вирішили зайнятися лижами, але у вас немає необхідних знань про цей вид спорту, то нижче вам буде дана невелика рекомендація того, як і з чого потрібно починати.

1. Перше, що потрібно буде зробити, це індивідуально підібрати лижі. Звичайно, для любителів це має не таке вже й велике значення, але краще займатися комфортом, ніж намагатися зрозуміти, чому ви так часто падаєте. Мало хто знає, але лижі підбираються не за зростом, а за вагою. Чим важчий потенційний лижник, тим довшим і жорсткішим вони мають бути. Найкраще звернутися з цим у спеціалізований магазин – там вам і лижі підберуть, і кріплення, і підходяще взуття, і ціпки.

2. Зі шкільних часів багато хто пам’ятає, що перед катанням лижі необхідно попередньо змащувати. Однак багато сучасних лижів добре ковзають навіть без мастила. У деяких випадках потрібно спеціальна мазь для того, щоб лижа не «прострілювала» під час відштовхування.

Найкраще вчитися кататися на вже прокатаній лижні. Там від вас не знадобляться особливі навички — все, що вам потрібно, це лише злегка пересувати ногами і відштовхуватися палицями. Важливо почати впевнено почуватися на лижах, перш ніж починати складніші прийоми.

Велика кількість проблем виникає у новачків через підйом у гору. Тим, хто жодного разу не катався на лижах, досить важко уявити, як можна на них взагалі кудись піднятися. Це справді важкий прийом, але головне – це достатньо практики. Для підйому в гору слід поставити ногу на ребро лижі і «ялинкою» піднімати нагору, одночасно відштовхуючись палицями.

Читати також: Гвоздика лікувальні властивості при гіпертонії

Катання на лижах та його різновиди

Є кілька видів катання на лижах. Основними є:

Для початку вам слід засвоїти саме класичний стиль. При катанні цим стилем зазвичай користуються вже накатаною лижнею. Встаньте на лижню, винесіть палиці трохи вперед і відштовхніться від землі. Після цього постарайтеся ковзати по площині, відштовхуючись однією ногою (напрямок поштовху має бути не назад, а вниз). Коли ви освоитеся з цим, спробуйте відштовхуватися ногами поперемінно, одночасно виносячи вперед протилежну руку (ліва нога – права рука, і навпаки).

Кониковий стиль для новачків виявиться трохи складнішим, але саме цей спосіб передає всю атмосферу зимових катань на лижах. Потрібно намагатись їхати латинською літерою «V». При цьому намагайтеся, щоб вона була якомога вже. На одній нозі ковзаєте вперед і трохи вбік, а інша ставиться на внутрішньо ребро лижі і відштовхує вас. Здається, що ви можете наступити однієї лижі на іншу, але насправді це досить складно. Майже весь час при їзді цим стилем ноги знаходяться в різних площинах, і їм досить складно зустрітися.

Кониковий стиль відрізняється від класичного більшою динамічністю, і, отже, він ефективніший у плані скидання зайвої ваги. Класичний стиль більше підходить для новачків, а також для людей похилого віку, кому важко бігати в швидкому темпі. Він відмінно підходить для легких прогулянок та загального оздоровлення організму.

Лижі дітям: не шкідливо?

Лижі – універсальний вид спорту, який корисний не тільки для дорослих людей, але й для дітей . З їх допомогою вони можуть з самого дитинства зміцнювати свій імунітет і значно рідше піддаватися різним вірусним захворюванням.

Регулярні заняття дозволятимуть зміцнити серце та загальний фізичний розвиток. Якщо вам вдасться прищепити любов до цього виду спорту у своєї дитини, це буде корисно для нього протягом усього його життя. Він стане набагато сильнішим і витривалішим. Крім того, лижі – чудовий спосіб спрямувати енергію дитини у потрібне русло.

У багатьох північних країнах, таких як Норвегія чи Швейцарія, дітей ставлять на лижі з раннього дитинства. Цим пояснюється велика кількість професійних спортсменів, які є жителями цих держав. Якщо ви займатиметеся лижами зі своєю дитиною з самого раннього віку, то можливо ви зможете виховати майбутнього чемпіона світу.

Якщо говорити про шкоду, то тут практично ті ж рекомендації, що і для дорослих. Але варто пам’ятати, що у дитини може бути не до кінця сформована імунна система. Тому не варто починати займатися в занадто холодну погоду.

Лижі: користь для схуднення

Бо лижі є хорошим кардіонавантаженням, то, зрозуміло, вони позитивно позначаються на скиданні зайвої ваги. Найкраще для схуднення підходить біг саме коньковим стилем. При досить інтенсивному темпі ви спалюватимете навіть більше калорій, ніж при бігу. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

• Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

• Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Джерела:

http://kraszdrav.su/bud-zdorov/lechenie-boleznejj/lizi_protiv_gipertonii/

http://www.3dorowo.ru/locomotion/locomotion_z02.phtml

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/v-chem-polza-lyzh-katanie-beg-khodba-na-lyzhakh-v-chem-raznitsa-mogut-lyzhi-nanesti-vred-zdoroviu/